Сейчас, конечно, не самое лучшее время пребывает в нашем мире в связи с вирусом, и Правительство рекомендует нам воздержаться от выхода в общественные места и больше находиться дома. НО! С другой стороны, это отличная возможность наконец-то заняться тем самым спортом, на который у нас вечно не хватает времени. Давайте не буду лить вам воду и дам всё по факту,погнали.
ТОП 5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ:
1) Приседания. Самые стандартные, наши любимые приседы. Напомню технику: угол приседа 90 градусов, колени смотрят в стороны, носки в стороны, спина прямая, вес перекладываем на пятки(!!!), не на носки,это очень важно. Присели, и когда вернулись в исходное положение, ягодицы сжали, напрягли, чтобы задействовать их еще сильнее. 4 подхода по 20 раз.
2) Выпады. Обожаю выпады всей душой. Угол выпада 90 градусов, корпус держим прямо, таз отводим назад(мы должны словить баланс, в этот момент мы будем чувствовать, как у нас напрягается опорная нога), и погнали 15 раз на каждую ногу по 3 подхода.Биться коленями об пол не нужно, нам не нужны раздробленные суставы;) Я все таки советую делать выпады в движении, а не на месте, так лучше чувствуешь мышцы.
3) Приседания с отведением ног в стороны. Техника та же самая, что и в 1 упражнении, только здесь в исходной точке мы отводим ногу в сторону,напрягая ягодицы. 3 подхода по 15 раз.
4) Ягодичный мост. Исходное положение: Ложимся на пол, ноги в коленях согнуты, руки вдоль корпуса. Поднимаем таз так, чтобы у нас образовалась "прямая линия" от колен до грудной клетки. Когда подняли корпус, ягодицы сжимаем. 3 подхода до жжения, попа скажет спасибо;)
5) Финалочка, почти конец домашней тренировки, приседы с прыжком. Исходное положение: техника 1 упражнения, но на исходной точке подпрыгиваем и делаем снова присед. Огненное упражнение на добивочку в 3 подхода по 10 раз.
Красивая попа строится с подкаченных ног, которые находятся в тонусе, а для этого в вашей тренировке просто необходимы стандартные упражнения( я о них рассказала выше). Если вам понравилась статья, дайте мне об этом знать подпиской на канал и пальцем вверх. Надеюсь, была для вас полезна.
Всем рельефных ног и упругой попы;)