Тренажерные залы, возможно, закрыли свои двери, но есть еще много способов потренироваться в домашних условиях с бесплатными каналами YouTube, трансляциями в социальных сетях и приложениями для самостоятельных тренировок. Что вам больше по душе? Тренировка, которая снимает стресс? Или это самое подходящее время, чтобы избавиться от лишних килограммов? А можно их чередовать или заниматься всей семьей. Вариантов бесконечное множество. Вот несколько советов, которые помогут оставаться активными даже в условиях самоизоляции.
Если нужно снять стресс
Карантин — отличное время, чтобы немного помолчать, познать себя и начать медитировать. Это поможет привести нервы в порядок и снизить влияние тревожности из-за происходящего. Можно заниматься самостоятельно или с помощью приложений. Один из самых простых и распространенных способов медитации — сканирование тела. Когда вы ложитесь на спину и мысленно сканируете свое дело от макушки до кончиков пальцев и обратно.
Йога
Йога — практически идеальное занятие для карантина: она может снимать стресс, облегчать боль и поддерживать форму. Начинайте с простых асан, а если нужна помощь, можно использовать специальные блоки для йоги. Они поддержат на начальных этапах, пока ваша растяжка еще не достигла необходимого уровня.
Если хотите похудеть
Многие популярные студии пилатеса предлагают бесплатные тренировки для разных уровней сложности в прямом эфире. Они помогут сохранить силу и потерять вес.
Используйте фитнес-браслеты и умные весы, чтобы визуализировать свои успехи, подбирать рацион, исходя из полученных данных, и контролировать процесс. Так, кстати, работа получается намного эффективнее — нет обманчивого ощущения, что ничего не меняется.
Если танцы — твоя стихия
Сейчас очень много вариантов, которые позволяют тренироваться как спортсмен и танцевать как поп-звезда. Тренировки в стиле хип-хоп, основанные на плиометрических прыжках, танцевальное кардио и многое другое. Выбирайте то, что вам больше нравится.
Если хотите интенсивности
LIT тренировки обеспечивают нагрузки в зоне низкой интенсивности. Для них можно использовать специальные фитнес-ленты. Такая тренировка поможет проработать все группы мышц, развить их гибкость, упругость и выносливость. А самое главное, что для этого не требуется особого инвентаря и инструментов, да и упражнения простые, что идеально для дома.
Берите от сложившейся ситуации все: поддерживайте форму, сохраняйте здоровье и ни в коем случае не отчаивайтесь :)
