Как вы знаете существует огромное количество разных диет, программ питания. Исходя из особенностей организма, кому то подходит одна диета, кому то другая.
У каждой диеты и программы свои плюсы и свои минусы, которые обязательно нужно учитывать.
Сегодня рассмотрим диету, а правильнее будет сказать программу или режим питания 16:8
Смысл в ней такой, чтобы отказаться от пищи на 16 часов и создать пищевое окно, продолжительностью в 8 часов.
Т. е. 16 часов голода и 8 часов приёма пищи. Обычно это время варьируется с 19:00 до 11:00 голод, а с 11:00до 19:00 мы кушаем.
Каждый этот временной промежуток выстраивает под себя, ориентируется на время отходу ко сну и время пробуждения.
Очень многие переносят такой режим питания просто, потому что основное время, это 8-9 часов отпускается на сон.
Во время пищевого окна мы кушаем белки, жиры и углеводы. Другими словами соблюдает баланс БЖУ и убираем из рациона выпечку, сладости, быстрые углеводы, фаст фуд, сладкие газированные напитки. Кушаем 3-4 раза вместе с перекусами. Но неперегружаем желудок, кушаем маленькими порциями.
Руководствуемся маленькой тарелкой и маленькой ложкой. Пьём не меньше 2х литров воды в день. Ну или рассчитываем свою норму таким образом: 30 мл воды × на 1кг веса.
За счёт соблюдения всех этих правил мы создаём дефицит калорий. А дефицит калорий приводит к снижению инсулина и к голоданию. Именно в этот момент запускается процесс похудения и сжигания подкожного жира.
Такой режим питания существенно разгоняет метаболизм.
За время пищевого окна нужно: Употребить норму калорий за день.
Внести в рацион все необходимые нутриенты, минералы и витамины.
Соблюдать правило:
Завтрак : 35%рациона
Обед: 30% рациона
Ужин:25% рациона
Перекусы:10 %
Завтрак должен быть самым насыщеным легкоусвояемыми углеводами, белками и жирами.
Вроде ничего сложного, главное в промежутки голодания никакой еды.
Можно пить воду, травяные отвары, чаи и кофе без сахара и молока.
У этой программы как и у всех остальных диет есть минусы и противопоказания.
Возможны проблемы с пищеварением и со стулом.
Возможны головокружения
Изжога, отрыжка
Смена менструального цикла
Главные противопоказания :
Сахарный диабет 1 и 2 типа
Гипертория и гипотония
Беременность
Период лактации
Язва желудка
Нарушение работы почек
Нестабильная работа ЦНС
Если жёстких противопоказаний не у себя не нашли, можно поэкспериментировать.
Начать с более щадящей программы 10:14.
Убрать из рациона весь пищевой мусор
Ввести достаточное количество воды
И уже через недельку успешных результатов переходить к 8:16
Эти диеты пользуются спросом потому что, вес по правильному выходу из неё не возвращается. Вы привыкнете к правильному и стабильному рациону и это войдёт в вашу жизнь как привычка
Будьте здоровы и красивы