Да, безусловно, все мышечные группы на теле нужны и важны, но почему-то в мире бодибилдинга сложилось так, что основное внимание приходится некоторым мышцам, а на другие вообще "забивают болт". Лично я считаю, что так делать не нужно, если хочешь стать достойным спортсменом и добиться каких либо результатов, на все мышечные группы нужно выполнять тренировки, но при этом к каждой нужны свои упражнения, фишки и особенный подход, только в таких условиях возможен прогресс, потому что растёт и развивается тот, кто быстро адаптируется к новым условиям.
Так и в тренировках, в основном спортсмены любят качать мышцы верхнего пояса, такие как трицепс, бицепс, грудь, дельты плеч, разные мышцы спины, брюшной пресс, кора и другие. Причём они все по-своему отличаются друг от друга, и требуют разных техник выполнения упражнений, поскольку о некоторых из них я уже писал, из данной публикации вы узнаете о мощной и эффективной тренировке на низ грудных мышц, потому что их середина и верх тренируются намного проще.
1. Отжимания от пола с использованием негативной фазы.
Если назвать это упражнение точнее, то получится какое-то полуотжимание, потому что мы исключаем из него подъём тела вверх, а будем эффективно растягивать мышечные волокна негативным движением вниз, под нагрузкой веса собственного тела, а возвращаться в упор-лёжа мы будем любым другим методом, но ни в коем случае не отжиманиями. Чтобы выполнить данное упражнение займите положение упор-лёжа, затем начните медленно опускаться сгибая руки, но опускаться нужно очень медленно, около 10-15 секунд, тем самым отлично включая негативную фазу в своё движение.
2. Разведение рук со снарядами в стороны лёжа на скамье с наклоном вниз.
Многим знаком аналог данного упражнения, который задействует совсем обратные мышцы находящиеся на спине, а также плечевые дельты. Но именно с помощью этого движения мы проработаем целевую нам мышцу - низ груди, а ещё параллельно этому задействуем переднюю дельту плеча. Чтобы выполнить описанное упражнение, нам придётся использовать скамью с наклоном вниз, то есть голова должна находиться ниже таза, если у вас такой нет и вы начнёте тренироваться на параллельной полу скамье, то будете прорабатывать середину и верх груди, что в нашем случае не надо. Для выполнения примите положение лёжа на спине на такой скамье, затем начните разводить вытянутые руки с гантелями или любыми другими снарядами в стороны, пока они не станут параллельны полы и полностью разведены, затем возвращайтесь в начальное положение.