Казалось бы, соблюдаете все возможные ограничения, тренируетесь в поте лица, а результата всё нет и нет.
На это есть ряд причин. Давайте их разберём ⬇️
1.Отсутствие дефицита калорий
Любая диета в мире строится только на одном единственном базисе — дефиците калорий, поэтому в контексте похудения нам важно лишь количество потребляемого. Качество же пищи влияет на множество других аспектов — здоровье, гормоналку, микрофлору, качество тела и состояние кожи, но не на вес. Если вы не худеете, значит, вы не в дефиците энергии.
2.Переоценка усилий
В 99,9% слуачев люди недооценивают поступление энергии и переоценивают её расход. Например, одна шоколадная конфета это в среднем 100 ккал. Эти же 100 ккал это ~ 30мин. ходьбы в среднем темпе.Человеку, который годами привык подкидывать в топку по 100-200 лишних калорий ежедневно, сложно объяснить, что именно их совокупность создала спасательный круг на животе.
Для примера, 100 лишних калорий в день ➡️ примерно 5 кг лишнего жира в год. А если человек питается так десятки лет?
3.Слишком резкий "старт".
В чём он проявляется? Это либо нездоровый дефицит, либо неадекватные и неподходящие для вас режимы питания (палео, кето, буч, вегатарианство и т.д.). Все эти специализированные диеты предназначены для определённых целей, людей и могут быть правильно и эффективно реализованы только с крутой поддержкой (постоянный медицинский контроль). На все это организм может реагировать крайне непредсказуемо, стрессовать, терять или задерживать жидкость, вырабатывать определённые гормоны, что в итоге вас застопорит или откатит в начало.
4.Ожирение.
Ожирение само по себе может стать следствием нарушений со стороны гормональный, эндокринной системы или вести к ним. Развитие метаболического синдрома приводит к снижению чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемии, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен.
5.Ожидание слишком быстрых результатов и отслеживание только по весам
Телу нужно время, чтобы перестроиться и включить адаптационные механизмы. Вы должны это понимать. Интенсивно потренировались, переборщили с солью, пострессовали — получайте задержку воды и прибавку в весе. Потеряли много жидкости, недоедаете, сходили в туалет — отвес. Говорит ли это о качестве тела? Нет. О ваших успехах за день? Нет. Весы помогут вам в перспективе отслеживать прогресс, но не надо каждый день или даже несколько раз в день прыгать на них и огорчаться / радоваться при виде цифр. Вы только засоряете свой мозг и сами задаёте неправильный настрой. Сходить на биоимпедансометрию в начале и спустя месяц, два, купите большое зеркало в полный рост, сантиметровую ленту, каллипер, замеряйтесь и будет вам счастье.
Список анализов, которые помогут контролировать здоровье и исключать факторы, мешающие в сбросе веса ⬇️
◽Анализ крови общий, биохимия
◽Кортизол суточный в слюне
◽Грелин, лептин (если есть проблемы с аппетитом)
◽Женские половые гормоны
◽Тестостерон
◽ФСГ, ЛГ
◽ТТГ, Т3 общий, Т4 общий
◽Если есть подозрения на железодефицит, то контроль ферритина, железа, гемоглобина
◽Контроль витамина D (чаще всего дефицит) 25oh-D
◽Контроль отдельных микроэлементов и витаминов в зависимости от показаний и последовательное закрытие дефицитов
Бирюкова Наталья