наверное каждый человек задавался данным вопросом "откуда же берётся лишний вес?"
Многие думают, что лишний вес — это наследственное и, махнув на эту проблему рукой, ничего не делают, чтобы что-то изменить. Как говорится, закон физики ещё никто не отменял: потребляемая энергия должна расходоваться, если же она не расходуется, то откладывается «про запас».
Начнём с теории
Как рассчитать свой нормальный вес?
Если не брать индивидуальность организма и телосложение, то идеальный вес можно рассчитать по простой формуле.
1.Мужчины. Мужчины от своего роста в сантиметрах должны отнять 100 и получившуюся цифру умножить на девять. Например: 187 см – 100 = 87 ˟ 0,9 = 78,3 кг . Следовательно это ваша норма
2.Женщины. В предыдущую формулу нужно подставить 0,85 вместо 0,9
Какие простые упражнения помогут нам похудеть?
1. Глубокие приседания с собственным весом С его помощью можно хорошо проработать основные мышцы, среди которых большая ягодичная мышца и квадрицепс. Но нужно понимать что если данное упражнение сложно делать полноценно то лучше действовать поэтапно и начать стоит с полуприседаний.
2. Велосипед если нужно проработать мышцы пресса это упражнение идеально подойдёт к вашей повседневной зарядке. Чтобы результат был виден быстрее, упражнение можно разнообразить, добавив «скручивание».
3. Берпи это довольно сложное упражнение, но очень продуктивное. Для тех кто хочет похудеть данное упражнение стоит выполнять как можно быстрее. При выполнении берпи работают все основные группы мышц, как наружные, так и внутренние, выполняющие функцию корсета для позвоночника. Упражнение формирует красивую форму тела и приводит мышцы в тонус
4. Отжимания Без них сбросить вес не пытается ни один худеющий. Также, как планка, отжимания задействуют основные группы мышц, плюс делают грудь более выразительной и подтянутой. Но следует помнить, что да же такое казалось бы базовое упражнение стоит выполнять правильно.
Ну и напоследок подарю несколько продуктов которые помогут вам набрать мышечную массу и похудеть.
Овощи,бананы,рыба,шпинат,кефир.
конечно есть только данные продукты это глупо, вы должны понять и самостоятельно составить спортивную диету, для этого лучше проконсультироваться со специалистом.
""ПЛЮМПЛЮМ""