Залы закрыты, ты вынужден сидеть дома? Как вообще готовиться к лету этих условиях, как избавиться от всего лишнего? Именно поэтому мы сегодня поговорим, как использовать сон, чтобы сжечь как можно больше жира
Совет №1
Спи 8 часов
Было проведено исследование, 2 группы, обе эти группы тренируются одинаково и питаются одинаково, но одна группа спала по 5 часов, а вторая группа спала по 8 часов. Обе эти группы потеряли примерно одинаково количество веса, но здесь проблема. Та группа которая спала по 5 часов, весь вес потеряла за счёт мышц, то-есть люди в этой группе стали жирными дрыщами). Те же люди которые спали по 8 часов, практически весь вес потеряли из жира. В первую очередь это произошло из-за гормонов, если ты спишь 8 полноценных часов то организм полноценно вырабатывает самые главные гормоны для роста мышц и уничтожения жира. Если ты спишь по 5 часов мало того что ты не добираешь ключевые гормоны, так ещё снижается выработка гормонов, постоянно хочется есть.
Совет №2
Темнота и холод
Постарайся спать в тёмном помещении потому, что при сне в тёмном помещении вырабатывается максимум мелотанина, гормона которого тебе помогает спать крепко и получить максимум от твоего сна. Доказано, что сон в прохладном помещении не в жарком, а в прохладном поднимет уровень метаболизма на 10%, даже 10% пассивного сжигание калорий в течении дня это крутая разница.
Совет №3
Засыпай до 23:00
Опять же, всё завязано на гормонах. Если у тебя не будет правильных гормонов, забудь о результате. Поэтому ты должен засыпать до 23:00 потому, что научно доказано, что гормон роста главный гормон который отвечает за сжигание жира и набор мышычной массы, максимальная его выработка приходит с 23:00 до 1:00, если ты пропустил этот период и ложишься в час в два, забудь о максимальной выработке этого гормона. Представь что это самое важное, ты следил за своим питанием, занимался в зале и теперь ты движешься не со скоростью 100% как мог бы, а всего лишь 30%. То-есть ты будешь достигать своей цели как минимум в 3 раза дольше
Конечно же если ты будешь правильно спать, но не будешь правильно питаться и тренироваться никакого прогресса не будет, но также не будет прогресса если ты будешь плохо спать.
Если понравилось и было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Я пил 2 литра воды каждый день
1000 дней бега каждый день