1. Пейте много чистой воды Это важно и для очищения организма, и для обменных процессов. Пейте воду весь день, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна, чтобы избежать отеков. 2. Соблюдайте соотношение 70 на 30. Это означает, что примерно 70 процентов потребленных калорий должно приходиться на время до 18 часов. И только 30 процентов – после. К сожалению, обычно, особенно у работающих людей, бывает иначе. Целый день ничего не едим, а вечером опустошаем холодильник. И где здоровое меню плюс все попытки похудеть? 3. После 18 часов есть можно … несмотря на распространенное правило. Можно и нужно, но не все. На самом деле, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. 4. Распределяйте наборы правильного питания равномерно Каждые 3,5-4 часа мы должны накормить свой организм. Ешьте небольшими порциями, но регулярно. 5. Используйте «правило тарелки» Это правило позволит вам сформировать простое правильное питание. Разделим тарелку пополам и положим на одну половину свежие