Что делает подавляющее большинство худеющих ,решив сбросить вес ? Ищут в интернете рецепты ,как сделать это максимально быстро .Находят диеты , иногда щадящие , а иногда откровенно вредные для организма.Урезают количество потребляемых калорий до минимума .
Так вот ,все это ,как правило ,дает временный эффект ,а иногда и откровенно вредно.
Чего не надо делать ,если вы решили похудеть?
- Садиться на жесткое голодание .
- Искать популярные диеты .
- Урезать калорийность до минимума .
Как начать худеть?
- Начать нужно с водно-солевого баланса ,пить достаточное количество чистой ,минеральной воды . И можно в качестве первого шага выбрать с детокс организма . Нужно пить не менее 1,5-2 литров воды и только воды ,лучше больше.В рационе оставить белое мясо ,овощи ,кроме крахмалистых ,и полинасыщенные жиры . Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть?
Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть?
Похудение обычно обусловлено дефицитом калорий: тратится больше, чем потребляется. Потребление калорий снижается питанием, а расход — спортом. Как правильно начать тренировать?
— Начать — два раза в неделю. Две недели так. Затем перейти на три раза в неделю. Упор на простую аэробику—это прямое сжигание жира. Использовать оборудование малого веса и в интервальном режиме. Аэробика — это и бег, и бассейн, и степ, и слайд, и фитболл, и простые базовые шаги, соединенные в танец. Все то, где идет активная работа сердечно-сосудистой системы. И обязательно работа с малым весом—гантели, бодибары, — говорит Татьяна Истомина, фитнес тренер-универсал.
— Для начала нужно найти причину лишнего веса. Если вам за 40, скорее всего причина таится в слабой функции органов пищеварения, которые необходимо обследовать и восстановить. А чаще всего обмен веществ страдает от неполноценности гормональной системы. Поэтому очень важно найти и искоренить причину, так как если этого не произойдет, то вы, конечно потеряете килограммы в тренажерном зале, но вес вернется. Здесь главное разобраться в своих особенностях физиологии: типе обмена веществ, типе телосложения, найти слабые органы, которые тормозят обмен веществ .
Далее необходимо встряхнуть обмен веществ через очищение организма. Это главный принцип правильного похудения.
— Для этого не обязательно делать клизмы и промывать желудок и кишечник, это уже позапрошлый век. Здесь нужен научный подход: через грамотно подобранное питание вы сможете пищей заставить организм почистить и кишечник, и печень, и поджелудочную железу. Для этого подойдет чистая вода, которую нужно принимать как лекарство перед каждым приемом пищи и сорбентное питание, которое включает в себя грубую клетчатку овощей: черешки сельдерея, зелень, капуста, огурцы, редька. Эти механизмы заставят работать свой собственный обмен веществ .
Оказывается, только после этого стоит идти в спортзал, чтобы не набрать мышечную ткань, а похудеть и укрепить сосуды.