Отдых - это фундаментальная часть жизни - это очевидно для всех нас. И все же, вопрос о том, какое его количество нам действительно нужно? Мы все знакомы со всеохватывающим принципом, что каждый должен отдыхать 8 часов, но это не может иметь никакого существенного отношения к разным возрастным группам.
Сначала выясним, сколько отдыха необходимо по возрасту, как это предписано Центром по контролю и профилактике заболеваний:
от 0 до 3 месяцев - от 14 до 17 часов.
От 4 до 12 месяцев - от 12 до 16 часов каждые 24 часа
от 1 до 2 лет - от 11 до 14 часов каждые 24 часа
От 3 до 5 лет - от 10 до 13 часов каждые 24 часа
от 6 до 12 лет - от 9 до 11 часов каждые 24 часа
от 13 до 18 лет - от 8 до 10 часов каждые 24 часа
от 18 до 25 лет - от 7 до 9 часов каждую ночь
от 26 до 64 лет - от 7 до 9 часов каждую ночь
65+ лет - от 7 до 8 часов каждую ночь
Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, взрослые люди со всего мира в целом не получают предписанных им длительных периодов отдыха. На случай, если Вы являетесь одним из них, нет никаких веских причин для стресса, так как поймете, как получать предписанную меру отдыха каждый день.
Почему мы спим
Исследователи долгое время не могли найти ответ на этот запрос. В любом случае, у них, несмотря ни на что, нет верного ответа. Главное, что мы знаем без сомнения, это то, что отдых - основа нашей выносливости. Есть две догадки относительно того, почему нам нужен отдых:
Восстановительная теория: Сон заставляет нас "восстановить" то, что мы потеряли в сознании.
Теория пластичности мозга: Сон в основном заставляет наш разум перестраивать себя. По этой причине, когда мы беспокойны, мы не можем учиться и выполнять задания.
Недостаток сна. Побочные эффекты
Неудачный отдых оказывает огромное негативное влияние на наше здоровье.
Расширенная депрессия и беспокойство
Журнал "Клеточной и Молекулярной Медицины" разъясняет, что вопрос о тревожном влиянии отдыха повлиял почти на четверть всего населения. Люди, которые испытывают на себе негативные последствия проблем с отдыхом, неизбежно сталкиваются с психическими проблемами, например, биполярным смятением, разочарованием.
3 совета по улучшению сна.
Получение подходящего времени отдыха, зависящего от вашего возраста, помогает оживить ваш организм, чтобы чувствовать себя прекрасно каждый день и сохранить отличное качество памяти, эмоциональное состояние здоровья и способность отгонять недуги. Чтобы получить тот отдых, который нужен вашему организму в срочном порядке, вот несколько советов:
Составить точный график сна, просыпаться и отдыхать каждый день одновременно.
Старайтесь не засыпать в слишком позднее время.
Убедитесь, что ваша комната абсолютно тусклая.