Избавляться от лишнего веса можно без изнурительных голоданий и отказа от вкусной пищи. Для снижения массы тела достаточно перейти на сбалансированное питание, придерживаться его в дальнейшем и хотя бы немного заниматься физкультурой.
Примером здорового питания может стать рыбная диета, которую используют для похудения жительницы прибрежных морских городов (ее еще называют морской или итальянской). Эта диета не становится причиной стресса и не имеет противопоказаний.
Особенности рациона
В основе меню морской диеты для похудения лежат следующие правила:
- Частое употребление морепродуктов и любой нежирной рыбы. Есть эти продукты надо до шести раз в неделю.
- Отказ от свинины и сделанных из нее блюд. Другое нежирное мясо употреблять можно (например, курицу, кролика, говядину или индюка).
- Частое употребление нежирных молочных продуктов (за исключением сладких). Эти продукты разрешается есть даже каждый день, дополняя их несладкими фруктами.
- Отказ от сахара и выпечки. Содержащую углеводы пищу можно употреблять, но это должны быть злаки, хлеб грубого помола и вермишель, изготовленная из цельнозерновой крупы.
- Употребление только нежирных сортов сыров.
- Отказ от сладких фруктов и картошки.
- Полное исключение из меню жирных блюд и спиртных напитков. Вы можете выпить сухого вина, но только 1 бокал в сутки.
Преимущества морской диеты для похудения
К достоинствам этой схемы можно отнести:
- Небольшие сроки ограничений. Меню диеты рассчитано на неделю, но для похудения нужно будет придерживаться здорового питания и в дальнейшем.
- Отсутствие противопоказаний. Вы не будете подвергать свой организм стрессам, так как эта схема подразумевает отказ только от жирных, сладких и вредных для здоровья продуктов. В остальном же, вы сможете питаться полезными овощами, белками и фруктами. Эта пища подходит для беременных женщин, кормящих мам и людей с болезнями внутренних органов. Она может быть противопоказана только при аллергии на конкретные продукты.
- Возможность питания по предложенной схеме на постоянной основе. В отличие от других диет, рыбную можно соблюдать годами. Она не нарушает баланс в организме, зато улучшает обмен веществ.
- Устойчивый результат, при условии сбалансированного питания.
Недостатки диеты
К минусам этой методики относятся:
- Медленный эффект. С помощью этой диеты для похудения можно сбросить до 3 кг в неделю. Она не поможет вам быстро избавиться от 10-15 кг, но улучшит самочувствие и научит правильно питаться. Если вы будете и дальше придерживаться заданной схемы, лишний вес постепенно уйдет.
- Сложность отказа от сладостей, если вы к ним привыкли (нельзя пить даже сладкий чай). Чтобы проблема не ощущалась особенно остро, отказывайтесь от сладкого постепенно, уменьшая его количество в своем рационе.
Меню рыбной диеты на неделю
Меню морской диеты для похудения (для женщин) по дням будет таким:
- На завтрак сварите овсяную кашу с фруктами. Варить ее надо на разведенном водой молоке. Для сладости можно добавить немного меда. Днем съешьте рыбный суп, а на второе — салат из помидоров и огурцов, заправленный сметаной (обязательно нежирной). На ужин сделайте запеканку из цветной капусты и брокколи. На десерт съешьте йогурт. Он должен быть без добавок.
- Утром сварите пшенную кашу с изюмом и тыквой. Ее тоже надо варить на разведенном водой молоке. Закусите кашу яблоком. На обед приготовьте овощной суп и потушите баклажаны с зеленью и чесноком. Вечером запеките белую рыбу с помидором. Отдельно потушите морковку с кабачками и съешьте с рыбой.
- Позавтракайте двумя вареными яйцами вприкуску с куском цельнозернового хлеба. Днем съешьте суп с фрикадельками из говядины и на второе — морковный салат (можно натереть свеклу вместо морковки). На ужин сделайте творожную запеканку и запейте ее стаканом кефира. Вам будет несложно соблюдать такую диету в домашних условиях с целью похудения.
- На завтрак сварите овсянку с грецкими орехами и ягодами на разведенном молоке и съешьте ее с небольшим количеством меда. На обед приготовьте суп из куриной грудки с гречкой. Поужинайте салатом, сделанным из яиц, кальмаров и зелени. Готовить салат нужно без майонеза.
- Утром возьмите болгарский перец и два яйца и сделайте из этих ингредиентов омлет. Днем потушите морковку с кабачком и запеките белую рыбу с помидором. Поужинайте творогом с медом и запейте стаканом кефира.
- На завтрак приготовьте ленивые вареники, съешьте их со сметаной и закусите яблоком. Вместо вареников можно сделать на пару сырники. На обед отварите макароны из цельнозерновой муки и дополните их кусочком вареной говядины (100 г) и томатным соусом. На ужин запеките 200 г красной рыбы и съешьте ее с вареными овощами.
- Позавтракайте двумя вареными яйцами с цельнозерновым хлебом. Днем сварите суп с фрикадельками из говядины и натрите салат из свеклы или морковки. Вечером выпейте стакан кефира с творожной запеканкой.
Если вы будете испытывать голод в промежутках между завтраком, обедом и ужином, ешьте дополнительно нежирные кисломолочные продукты или фрукты.
Женщины, соблюдавшие рыбную диету для похудения, делились отзывами об ее эффективности. Они говорили, что эта схема позволяет избавляться до 2-3 кг в неделю без дискомфорта.
И самое главное: вы привыкаете к здоровому питанию и продолжаете следовать такому рациону в дальнейшем. Это значит, что утраченные килограммы не вернутся после окончания программы. Вы не начнете отъедаться, как если бы голодали или употребляли неподходящую пищу. Пробуйте и делитесь своими результатами.