Часто переход на правильное питание не приносит явных результатов. Возможно, вы неосознанно совершали ошибки, которые и помешали сбросить вес.
Вот пять распространенных ошибок питания, которые могут помешать вам в потере веса
1. Пропуск приема пищи
Еда с ограниченным временем для приема пищи или «прерывистое голодание» становится все более популярным. Если такой прием работает на вас – прекрасно, но надо не забывать некоторые правила такой диеты, как и любой другой. Например, важно не пропускайть завтрак, так как это может привести к перееданию в конце дня.
Некоторые, пропуская приемы пищи, испытывают неконтролируемую тягу к сахару, приходящую в 4 часа дня. Или обедают, а затем не могут перестать совершать набеги на холодильник в течение дня. Важно принимать пищу вовремя и не есть больше необходимого, а голод приводит к обратному эффекту.
При правильном и сбалансированном питании через равные промежутки времени у вас меньше шансов переедать в вечернее время.
2. Опасные напитки
Пытаясь похудеть, мы стараемся следить за тем, что мы едим, абсолютно забывая про то, что мы пьем. Это самая распространенная ошибка: кофе, горячий шоколад, газированные напитки и коктейли содержат огромное количество сахара.
Контролируйте себя. Посетите веб-сайт вашей любимой кофейни, чтобы узнать, сколько сахара содержится в любимом ароматном латте. Посмотрите на этикетку банки газированного напитка. Даже полезные для здоровья на вид напитки могут быть обманчивы. Выбирайте сухие вина или шампанское, а не коктейли.
3. Клетчатка в рационе
Если вы пытаетесь сбросить вес, легко сосредоточиться на том, какие продукты лучше есть меньше. Но есть те, которые стоит в рационе увеличить - это овощи.
Мы получаем клетчатку из овощей, которая наполняет нас и держит активными. И, что огромный плюс, вы можете съесть хорошую порцию большинства культур (особенно зеленых) без значительного увеличения потребления калорий.
Балуйте себя, овощи не должны быть скучными. Вспомните жареные средиземноморские овощи, рататуй, картофель фри, рагу и вегетарианскую лапшу с чем-то вкусным. Сбросить вес не обязательно означает голодать.
4. Выбор продуктов с низким содержанием жира
Жир приобрел плохую репутацию из-за более высокого содержания калорий на грамм по сравнению с углеводами и белком, но учеными доказано, что потеря веса намного больше, чем сравнение калорий.
Продукты, которые продаются как «обезжиренные», часто подвергаются высокой переработке и содержат больше сахара, чем оригинальная версия, и, как правило, они еще вреднее.
Жир является неотъемлемой частью диеты, он выполняет много важных функций, включая выработку гормонов, и помогает нашему организму усваивать жирорастворимые питательные вещества, такие как витамины A, D и E.
Тип жиров, которые вы включаете в ваш рацион, является ключевым. Важно сосредоточить питание на здоровых жирах, таких как авокадо, жирная рыба, не обжаренные орехи и семена.
5. Думать, что все калории одинаковы
В то время как идет подсчет и ограничение калорий, стоит убедиться, что те, что поступают в пищу - из лучших источников. Легко поддаться искушению, купить обработанные диетические продукты с указанием калорий на упаковке, но свежие питательные блюда - лучший вариант.
Основывайте свои приемы пищи на качественном источнике белка, таком как рыба, яйца или тофу, умеренная порция полезных жиров и большое количество овощей или салата. Эти продукты будут питать вас и поддерживать до следующего приема пищи.
Попробуйте под другим ракурсом взглянуть на свое питание, соблюдайте баланс, балуйте, хвалите себя за достижения и у вас все получится.