Для того, чтобы добиться успеха, вам достаточно повторять данные упражнения каждый день. После 2 недель таких тренировок, вы увидите результат.
-Тренировка:
Делаем 10 упражнений без отдыха, даже если уже не можете, продолжаем дальше!
-Упражнения:
1. Подъём ног 30 секунд.
2. Маятник 30 секунд.
3. Велосипед, медленно 30 секунд.
4. Велосипед, быстро 30 секунд.
5. Планка 30 секунд (вы должны максимально выпрямиться, ни в коем случае не прогибаться, голова смотрит прямо, не в пол).
6. Колени в планке 30 секунд (Планка с добавлением движения ног, правое колено, к правой руке и наоборот).
7. Касание ног 30 секунд (Ложитесь на спину, ноги вверх. Не подымая поясницу, максимально пытайтесь дотянуться до носочков).
8. Горизонтальный маятник 30 секунд (Ложитесь на спину, не отрывая спины от пола, двигаем ноги влево, затем вправо)
9. Прыжки в планке 30 секунд (Встаньте в планку, только руки должны быть вытянутыми, прыгайте максимально близко к правой руке, возвращайтесь назад в планку, затем прыгайте к левой руке и снова в планку)
10. Скалолаз 30 секунд (Планка с вытянутыми руками, поднятие колен к груди)
Результат вас приятно удивит, ведь благодаря этой тренировке вы максимально быстро сможете накачать мышцы живота (пресс).
-Заключение:
Занимайтесь собой, никогда не сдавайтесь, вы сможете добиться всего, если обретёте желание!
