В своем коллективе выбрала самого внешне "свежего" сотрудника и сделала директором по свежести. Это все шутки, а на деле ситуация может быть серьезная.
Недосып сказывается на всех сферах жизни человека. Начиная с того, как вы выпадаете с кровати, не можете найти второй тапок и, в итоге, ударяетесь мизинцем не обутой ноги об угол комода. И заканчивая обратным возвращением домой с работы, не понимая, как прошел день, но он, явно, прошел по вам.
Для того, чтоб ваше тело было здорово, нужен сон. Для того, чтоб клетки вашего мозга функционировали полноценно, нужен сон. Работа ваших внутренних органов, особенно сердца, зависит от того, насколько хорошо вы отдохнули.
Не зря говорят, сон- лучшее лекарство.
Вот несколько примеров вредного воздействия недосыпания:
1. Нахождение за рулём значительно снижает концентрацию. Реакция заторможена. Сравнима с приемом алкоголя.
2. Работа сердца нарушается. Организм в попытках не уснуть задействует все каналы. Сердце работает с нагрузкой. Все органы просятся спать. Сердце работает за всех.
3. Продуктивность. Сложно что-то соображать в работе, если глаза закрываются. Хорошо, если ваша деятельность не связана с движущимися механизмами.. Иначе, риск нарушить технику безопасности и попасть в одну из "Молний" очень высок. П.с. пострадаете не только вы, но и ваш руководитель
4. Износ организма. Согласитесь, что человек, который не выспался, выглядит очень печально. Мешки под глазами, краснота глаз, серый цвет лица. Можно таким образом прибавить себе лет 5 к возрасту. Не очень приятная перспектива, не так ли?
Будем принимать меры!
Вот несколько рекомендаций, как быть бодрее каждый день.
1. Уберите телефон за 2 часа до сна. Никаких соцсетей. Только срочные вопросы по работе
2. Ноги перед сном обязательно ополаскиваем прохладной водой. Если вены "гудят" можно закинуть ноги на стену или сделать массаж с мазью. Троксевазин хорошо помогает.
3. Применить технику расслабления, если мысли не дают спать, или голова болит от прошедшего дня. Техника будет в конце статьи.
4. Обязательно соблюдайте режим дня. Самый главный пункт: ложитесь спать вовремя! В 22 часа вам надо лечь, чтоб полноценно отдохнуть. Позвольте себе это. Хотя бы пару раз в неделю.
5. Не смотрите вечером агрессивного контента. Не нужны боевики, ужасы и новости. Новости хуже всего. Мозг усваивает эту информацию быстрее всего, а справиться с ней не может долгое время. Это как переваривание мяса желудком . Лучше вообще ограничить просмотр телевизора.
6. Не пейте кофе за пару часов до сна. И не переедайте. Организму тяжело будет заснуть при активной работе пищеварительной системы.
7. Утром, по возможности, примите контрастный душ и разомнитесь. Застоявшаяся энергия требует разгона по телу.
Итак, мы рассмотрели сейчас вред недосыпания и методы профилактики.
Техника расслабления.
Ложитесь на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Глаза закрыты. Почувствуйте каждую часть тела и внутренние органы. Дышите. Глубокий вдох и медленный выдох. Ещё раз: вдох- выдох. И третий раз глубоко вдохнем и выдохнем.Почувствуйте свою макушку и ее расслабление. Ощутите, как расслабляется все ваше лицо. Расслабляется шея, плечи. Следите за дыханием, не пускайте мысли в голову.
Расслабляются ваши руки, кисти рук. Расслабляется грудная клетка, живот и внутренние органы. Почувствуйте, как расслабляются органы малого таза, бедра, колени. Помните о дыхании. Сосредоточьтесь на нем, мягко отправляйте любые мысли обратно. Ощутите, как расслабляются ваши икры и стопы. Все ваше тело стало невесомым. Все мысли ушли. Вы спокойны.
Практикуйте данную технику каждый раз перед сном. Напряжение уходит и быстрее приходит засыпание.
Берегите себя!
Обнимаю