Автор проф. Эрин К. Вестгейт
Все больше и больше людей остаются дома, пытаясь замедлить распространение коронавируса. Но застревание дома может привести к скуке.
Скука - это сигнал о том, что мы не имеем никакого отношения к миру. Она говорит нам прекратить то, что мы делаем, и сделать это лучше - или сделать что-то еще.
Но, как социальный психолог, который изучает скуку, я знаю, что люди не всегда делают лучший выбор, когда скучают. Так что, если вы застряли дома, покорно практикуя свое социальное дистанцирование, как вы избавляетесь от скуки?
О скуке
Нам может быть скучно даже с работой и деятельностью, которые кажутся значимыми. Например, исследователи обнаружили, что анестезиологи и авиадиспетчеры скучают на работе.
Это исследование показывает, что только то, что что-то объективно значимо, не означает, что оно ощущается нами постоянно. И даже значимая работа может быть скучной, если человек, выполняющий ее, находит ее слишком сложной или слишком легкой. Как только это произойдет, люди могут бороться за то, чтобы оставаться сосредоточенным.
Уменьшение скуки требует, чтобы люди решали проблемы, которые ее породили - не имея достаточных действий, которые были бы значимыми и оптимально сложными.
Однако иногда люди обращаются к действиям, которые помогают им чувствовать себя лучше в данный момент, но которые не дают долгосрочного значения или вызова. Например, исследования показали, что люди готовы на себе испытывать электрошок, когда им скучно.
Другие виды поведения, связанные с большей склонностью к скуке, включают повышенное потребление алкоголя и употребление марихуаны. Скука также связана с нездоровым быстрым питанием и порнографией в Интернете.
Хотя они могут чувствовать себя хорошо в данный момент, они обеспечивают лишь временное облегчение от скуки. Чтобы предотвратить скуку и избавиться от нее, нам нужно найти решения дома, которые обеспечат длительное значение и вызов.
1. Напоминайте себе, почему вы это делаете
Люди обычно предпочитают делать что-то, чем не делать ничего. Поскольку оставаться дома - это самый эффективный способ предотвратить дальнейшую передачу коронавируса, его целесообразно изолировать от общества. Однако, это не всегда так.
Как и все эмоции, скука - это то, о чем ты думаешь сейчас. Это означает, что пребывание дома будет иметь смысл только тогда, когда мы активно думаем о большем благе, которое оно приносит. Например, в учебе, когда ученикам предлагалось задуматься над тем, почему их школьная работа имела для них личное значение, исследователи обнаружили, что их интерес к обучению возрос.
Другими словами, переосмысление нашей деятельности меняет наше отношение к ней.
Создание простых напоминаний, таких как записка на холодильнике или утренняя медитация, может помочь нам увидеть общую картину: оставаться дома - это жертва, которую мы активно приносим во благо других.
2. Нащупайте ритм
Рутины структурируют наши дни и дают чувство последовательности, которое укрепляет наш смысл в жизни. Жизнь людей становится более значимой в моменты, когда они заняты повседневной рутиной.
Мы теряем эти рутины, когда бросаем ходить в офис или когда нас увольняют. Даже жизнь пенсионеров или находящихся дома родителей разрушается из-за закрытия городов, ресторанов и школ. Эта потеря рутины может вызвать чувство скуки.
Создавая новые процедуры, люди могут восстановить смысл буфера, который защищает их от скуки.
3. Плыть по течению
Выяснить, что делать, когда приходится сталкиваться с долгими днями без работы или учебы, может быть сложно. Недавнее исследование людей на карантине в Италии показало, что скука была второй наиболее распространенной проблемой после потери свободы.
Одна вещь, которая усложняет такие ситуации, заключается в том, что может быть сложно найти действия, которые достаточно сложны, чтобы занять кого-то, не ставящим слишком большие вызовы. Эта ситуация может оставить людей скучающими и разочарованными.
Помните, что то, что считается слишком сложным или недостаточно сложным, будет меняться в течение дня. Не заставляйте себя придерживаться этого, если вам нужен перерыв.
4. Попробуйте что-то новое
Скука побуждает многих из нас к новому роману. Примите это побуждение, разумно. Если у вас есть энергия, попробуйте новый рецепт, экспериментируйте с домашним ремонтом, изучите новый танец на TikTok.
Делать новые вещи не только избавляет от скуки, но и помогает приобретать новые навыки и знания, которые могут избавить от скуки в долгосрочной перспективе. Например, мы испытываем всплеск интереса, когда читаем интересный роман или переживаем сложные события, но только если у нас есть способность их понять.
Опыт показывает, что принятие нового опыта может помочь нам вести не только счастливую или значимую жизнь, но и психологически более богатую.
5. Сделайте комнату для тайных удовольствий
Это нормально, чтобы уткнуться в телевизор, если это все, что вы можете сделать в данный момент.
Мы иногда рисуем себя в коробке, где наши самые значимые увлечения также являются умственными и трудоемкими. Например, изучение классического русского романа может иметь смысл, но это не обязательно легко.
Точно так же, предложения из лучших побуждений о том, как справиться дома, такие как проведение виртуальной ночи вина и дизайна, могут быть просто слишком утомительными, чтобы доставлять удовольствие в то время, когда многие из нас уже имеют с этим проблемы.
Дайте себе разрешение насладиться вашими сокровенными желаниями. Если нужно, переосмыслите эти моменты как столь необходимое умственное освежение, подпитывающее и заряжающее вас на более поздний срок.
6. Связывайтесь с другими
Найти легкие значимые альтернативы - варианты кусочного размера, которые не требуют больших усилий, но которые мы находим глубоко полезными - может быть проблемой.
К счастью, для всех нас открыт один хороший вариант: соединиться с другими, будь то виртуально или для тех, кому посчастливилось не быть изолированным лично.
Смотреть на старые фотографии или вспоминать друга - это простые значимые действия, которые большинство из нас может предпринять, даже если мы не чувствуем себя лучше. Не нужно причины, чтобы позвонить другу - наше лучшее общение - это то, что происходит случайно, в неструктурированное время между запланированными мероприятиями.
Создайте место для этого практически: в следующий раз, когда вы наливаете бокал вина или поливаете растения, вызовите друга, пока вы делаете это. Приготовьте ужин вместе. Нам не будет скучно, когда мы все вместе.
Скука сама по себе не плохая и не хорошая, только наши решения о том, как ей противостоять, делают ее такой.
Источник: The Conversation