Всем доброго здоровья! Неожиданный отпуск. Так можно назвать эту неделю карантина. Многие в панике. Если я пропущу занятие, то потеряю силу и форму. Я не могу без тренировок. Это крайняя степень.
Любые статьи и советы по набору массы и похудению начинаются с совета хорошего отдыха. Ты знаешь, как идет восстановление? Процесс восстановления состоит из двух частей. Сначала заживление микротравм и устранение усталости, вторая часть суперкомпенсация. Если не знаешь, что это такое, прочти здесь - http://sportwiki.to/Суперкомпенсация
Могу точно сказать, что ни за неделю, ни за две ничего страшного не произойдет- все будет наоборот. Недельный перерыв я себе устраиваю обычно через 2 месяца непрерывных занятий. За неделю восстановится твоя нервная система, заживут микротравмы и растяжения. Организм получит полноценный отдых.
Как ни крути, а отдых нужен и полезен в тренировочном процессе. Так что я советую использовать этот отдых на полную катушку. Хорошо выспаться (спать не только ночью, но и днем часик), наладить питание (если были какие-либо срывы).
Домашние тренировки сами по себе сложны в плане отвлекающих моментов и отсутствия достаточной мотивации. Вот поэтому я до сих пор не видел ни одного человека, который построил свое тело дома. Но если тебе прямо не терпится тренироваться, вторая половина тебя поддерживает и помогает, тогда проведи тренировку в стиле Табата. Тренировка занимает всего 4 минуты твоего времени (8 сетов по 20 секунд). Думаю, этого тебе вполне хватит для поддержания формы и успокоения.
В таких тренировках необходимо не просто выполнять упражнение в течении 20 секунд, тебе надо за это время сделать максимально возможное количество повторений. Есть специальные приложения для телефона с таймером, установи и вперед.
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.