Когда речь идет о весе, дело не в том, что конкретно вы едите, а в том, сколько калорий вы потребляете, при этом.
Арахис является питательной пищей, но также содержит жир. Употребление в пищу слишком большого количества арахиса может действительно нарушить вашу диету, поскольку жир содержит более чем вдвое больше калорий, чем белок и углеводы. Тем не менее, ни одна еда автоматически не приводит к увеличению веса. Когда речь идет о весе, дело не в том, что вы едите, а в том, сколько калорий вы потребляете.
- Не забудьте поставить ЛАЙК и ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
Арахис и вес
В 166 калориях за 30 грамм очищенный арахис не совсем легкий - но он также не самые худший нарушитель калорий в мире орехов. Например, та же порция макадамии содержит колоссальные 203 калории. Тем не менее, арахис с большим содержанием калорий по сравнению с фруктами, овощами и зернами, а также с высоким содержанием жира - поэтому чрезмерное потребление пищи, безусловно, может саботировать вашу диету. Тем не менее, арахис также помогает утолить голод, делая его хорошим выбором, если вы наблюдаете ежедневное потребление калорий. Обуздывая тягу, арахис может помочь вам меньше есть в течение дня, борясь с увеличением веса, а не вызывая его.
Соленый арахис
Хотя арахис не обязательно приводит к тому, что вы набираете жир, соленые сорта могут способствовать временному увеличению веса воды, когда они являются частью диеты с высоким содержанием натрия. Дополнительные 400 миллиграммов натрия приводят к 1 литру воды - а порция соленого арахиса содержит почти 200 миллиграммов натрия. Рекомендуемая суточная доза для этого электролита составляет 2200 миллиграммов для взрослых, поэтому, пока вы следите за уровнем натрия в своих приемах пищи, у вас должно получиться немного соленого арахиса. Или просто выберите несоленый вид.
Арахисовое питание
Арахис богат белком, а также содержит клетчатку, которая способствует сытости и помогает поддерживать регулярность. У них есть минералы, такие как калий, магний и цинк, а также витамин Е. Плохая новость заключается в том, что в каждых 30 граммах арахиса содержится более 14 граммов жира. Тем не менее, большинство из них моно- и полиненасыщенные, которые являются «хорошими» жирами, которые помогают бороться с сердечными заболеваниями. Как и во всех растительных продуктах, арахис не содержит холестерина.
Увеличение веса
Прибавка жира, как правило, является результатом употребления большего количества калорий, чем вы потребляете, независимо от того, что вы едите. 500 грамм жира составляет 3500 калорий, поэтому самое значительное увеличение происходит в течение длительного периода времени. Избегайте лишнего переедания и газообразования, вычисляя ежедневные расходы калорий и потребляя такое количество калорий или меньше каждый день.
- Не забудьте поставить ЛАЙК и ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ