Плохо спите из-за событий в мире🌏? Стресс и физическая скованность бьют по сну многих людей, а значит, и по иммунной системе. Но именно поддержание здоровья иммунной системы поможет вашему организму бороться с вирусами и инфекциями.
⠀
Когда человек спит, иммунная система выделяет цитокины. Согласно исследованиям, опубликованным в рецензируемом журнале Brain, Behavior and Immunity, недостаток сна может изменять цитокины и влиять на реакцию иммунной системы.
⠀
Точное количество сна, необходимое человеку для укрепления иммунной системы, может варьироваться, но в среднем взрослым людям требуется от 7 до 8 часов качественного сна каждую ночь.
⠀
Что делать, если у вас сейчас нарушен сон?
⠀
🌸Примите теплую ванну, чтобы расслабиться перед сном.
⠀
🌸Отложите за час до сна свой телефон и выйдете из социальных сетей.
⠀
🌸Помните, что кровать не должна быть задействована днем. Она предназначена только для сна и секса.
⠀
🌸Создайте в спальне спокойную обстановку, проветривайте перед сном, пользуйтесь увлажнителем и повесьте плотные шторы.
⠀
🌸Ложитесь и вставайте в одно и тоже время.
⠀
Помните, что острая бессонница исчезает сама по себе, когда уходит стрессовый фактор. Если события в мире вызывают у вас сейчас стресс, то исключите просмотр новостей и обсуждение темы COVID-19.
⠀
Не забывайте о физической активности!!! Сейчас много вариантов даже дома заниматься фитнесом.
⠀
Укрепляйте свою иммунную систему здоровым сном и следите за нашими публикациями, чтобы узнавать о методах борьбы с бессонницей и нарушениями сна в условиях самоизоляции.
