В связи с постановлением Президента и указами местных властей жители России проведут неделю дома. В большинстве городов закрыты фитнес-клубы и другие спортивные и досуговые учреждения. Что делать, чтобы за этот период не набрать лишних килограммов и сохранить результат, который достигался многомесячными тренировками? – рассказывает фитнес-инструктор Светлана Авдеева.
1. Постарайтесь сохранить прежний уровень активности.
Вместо тренировок можно заняться энергозатратными домашними делами (помыть окна, разобрать антресоли и балконы). И расход калорий повысите, и от лишнего хлама избавитесь. Нас уже ограничили в передвижениях, можно заниматься дома!!! В интернете море бесплатных фитнес-тренировок на любой вкус в открытом доступе. Главное не лениться и не расслабляться.
2. Еще более строго контролируйте свое питание.
Если ваша активность, не смотря ни на что, сильно уменьшилась, пересмотрите рацион, уменьшив калорийность. При этом сконцентрируйте свое внимание на поступлении в организм витаминов и микроэлементов. Ешьте больше зелени и салатов, цитрусовых и других кислых фруктов. Исключите из рациона бесполезные сладости, сдобные хлебобулочные изделия. Они и на фигуру влияют не лучшим образом, и иммунитет ухудшают! А он нам сейчас очень нужен, сильный и надежный. Вместо чая и кофе перейдите на травяные чаи, напитки на основе фруктов, ягод, специй.
3. Строго соблюдайте режим сна и отдыха.
Несмотря на нерабочие дни, не позволяйте себе валяться до обеда и ложиться за полночь. Это не только расхолаживает вас, выбивает из привычного ритма, но и препятствует правильной выработке гормонов (мелатонина, греллина и гормона роста), которые активно участвуют в похудении и усвоении пищи.
4. Займитесь делами.
Используйте это время для тех дел, которые давно ждали своего часа, но у вас все время не хватало на них времени. Вспомните про хобби, интересные вебинары и обучающие видео, которые хотели посмотреть. В конце концов, посмотрите интересный фильм и прочитайте книгу. С удовольствием и радостью.
5. Посвятите это время себе.
Посидите в тишине, подумайте о жизни, своих целях и мечтах, помедитируйте. Составьте список своих желаний. Сделайте маску для лица и волос, поухаживайте за телом, и оно непременно вас отблагодарит хорошим самочувствием и бодростью.