Данная статья переведена специально для русскоязычной аудитории и является выдержкой из Atomic Habits.
Летом 1830 года Виктор Гюго столкнулся с проблемой: он не успел выполнить запланированное дело в срок. Двенадцатью месяцами ранее французский автор пообещал своему издателю новую книгу. Но вместо того, чтобы писать, он провел этот, год работая над другими проектами, развлекая гостей и откладывая свою работу. Издатель Гюго был разочарован и установил крайний срок в шесть месяцев. Книга должна была быть закончена к февралю 1831 года.
Гюго придумал необычный план, чтобы победить свою привычку откладывать. Он собрал всю свою одежду и попросил своего помощника запереть ее в огромном сундуке. Теперь ему нечего не оставалось, как носить одну большую шаль. Не имея больше подходящей одежды для прогулок на свежем воздухе, он остался в своем кабинете и яростно продолжил писать в течение осени и зимы 1830 года. "Горбун из Нотр-Дама" был опубликован на две недели раньше, чем планировалось, 14 января 1831.
Древняя проблема Акразии
Люди откладывают в течение уже многих веков. Даже такие плодовитые художники, как Виктор Гюго не застрахованы от отвлечений в повседневной жизни. На самом деле проблема настолько вечна, что древнегреческие философы как Сократ и Аристотель изобрели слово для описания данного типа поведения: Акразия.
Акразия - утверждение, действующее против вашего лучшего суждения. Это когда вы делаете что-то одно, зная, что должны делать что-то другое. В переводе Акразия - это промедление или отсутствие самоконтроля. Акразия - это то, что мешает вам выполнить то, что вы намеревались сделать.
Почему Виктор Гюго взял на себя обязательство написать книгу, а затем отложил это дело на целый год? Почему мы строим планы, устанавливаем сроки, но затем не выполняем их?
Почему мы создаем цели, но ничего не делаем для их достижения
Одно из объяснений тому, почему Акразия управляет нашей жизнью, а промедление затягивает нас, связано с термином поведенческой экономики, который называется "несоответствие времени". Несогласованность во времени относится к склонности человеческого мозга ценить сиюминутные награды более высоко, чем будущие.
Когда вы строите планы для себя - например, ставите цель похудеть, написать книгу или выучить язык - вы на самом деле строите планы для будущего себя. Вы представляете, какой вы хотите, чтобы ваша жизнь была в будущем. И когда вы думаете о будущем , вашему мозгу легко увидеть ценность в принятии мер с долгосрочной выгодой.
Как бы там ни было, когда приходит время принимать решение, вы больше не делаете выбор для себя будущего. И сейчас вы находитесь в данном моменте, и ваш мозг думает о настоящем вас. Исследователи обнаружили, что нынешний "вы" действительно любит мгновенное удовлетворение, а не долгосрочную выгоду. Это одна из причин, почему вы ложитесь спать, чувствуя мотивацию что-то поменять в своей жизни, но когда вы просыпаетесь, обнаруживаете, что все идет по старой схеме. Ваш мозг ценит долгосрочную выгоду, когда она находится в будущем, но это перерастает в немедленное удовлетворение,когда дело доходит до настоящего момента.
Это одна из причин, почему способность откладывать удовлетворение является таким великим предсказателем успеха в жизни. Понимание того, как противостоять тяге к мгновенному удовлетворению - хотя бы изредка, если не постоянно - может помочь вам преодолеть разрыв между тем, где вы находитесь и где вы хотите быть.
Вот основы, которые вам нужно знать,чтобы победить промедление
Здесь описаны три способа преодоления Акразии, одержания победы над привычкой откладывать и достижения своих целей.
Способ 1: обдумайте свои будущие действия.
Когда Виктор Гюго запер свою одежду, чтобы сосредоточиться на писательстве, он создал то, что психологи называют "методом самоограничения". Эта стратегия поможет вам поработать над своим над своим поведением, увеличивая количество преград, отделяющих вас от нежелательных действий.
Вы можете умерить свой аппетит, покупая продукты в индивидуальной упаковке, а не на развес. Вам будет проще перестать тратить время, уткнувшись в телефон, если вы удалите из него все игры и приложения с социальными сетями. Вы можете сократить количество часов, проведенных у телевизора, просто убрав его в шкаф и доставая его оттуда только для просмотра важных передач. Вы сможете легко откладывать деньги «на черный день», если настроите автоматический перевод на сберегательный счет. Все это примеры применения метода самоограничения.
Обстоятельства могут быть разными, но суть одна: самоограничение позволит вам спроектировать ваши действия в будущем. Найдите способ повлиять на ваше поведение, вместо того, чтобы уповать на свою силу воли. Станьте архитектором собственного поведения, а не его жертвой.
Способ 2: перестаньте бояться начать делать что-либо
Чувство вины и разочарование от сорванных сроков выполнения намеченного обычно сильнее, чем усилия, требуемые для самой работы. По словам Элиезера Юдковского: «Если вы находитесь лишь в середине намеченного пути, то это менее болезненно, чем ощущение, что вы безнадежно затягиваете сроки реализации планов».
Но почему же мы все равно продолжаем откладывать дела в долгий ящик? Потому что нам очень сложно начать. Как только начало положено, нам становится намного проще работать. Вот почему очень важно сформировать привычку начинать действовать сразу, как только вы задумали осуществить нечто важное.
Направьте всю вашу энергию на то, чтобы сформировать ритуал, позволяющий вам с легкостью приступить к работе. Не стоит беспокоиться о результатах до тех пор, пока ваши усилия не превратятся в привычку.
Способ 3: составьте расписание
Вам необходимо запрограммировать совершение определенного действия в определенное время? Тогда будьте предельно конкретны, например: «Я буду заниматься фитнесом, по крайней мере, 30 минут 30 декабря в фитнес-клубе напротив в 12.00».
Существует масса исследований, посвященных тому, как составление четкого расписания влияет на осуществление наших планов. К примеру, в одном исследовании специалисты наблюдали за 3 272 сотрудниками компании, которым нужно было пройти вакцинацию против гриппа. Было отмечено, что те, кто запланировал прививку на определенный день, все-таки сделали ее.
Борьба с Акразией
Вам необходимо запрограммировать совершение определенного действия в определенное время? Тогда будьте предельно конкретны, например: «Я буду заниматься фитнесом, по крайней мере, 30 минут 30 декабря в фитнес-клубе напротив в 12.00».
Существует масса исследований, посвященных тому, как составление четкого расписания влияет на осуществление наших планов. К примеру, в одном исследовании специалисты наблюдали за 3 272 сотрудниками компании, которым нужно было пройти вакцинацию против гриппа. Было отмечено, что те, кто запланировал прививку на определенный день, все-таки сделали ее.
В трудах Аристотеля также можно встретить термин «Энкратия», что является противоположностью Акразии. Акразия связана с нашей склонностью откладывать дела в долгий ящик, в то время как Энкратия подразумевает самодисциплину и «власть над собой». Воспользовавшись методом самоограничения, перестав бояться «чистого листа» и составляя расписание на ближайшее будущее, вы сможете развить свою самодисциплину и перестать быть жертвой Акразии.