Пока идёт эпидемия короновируса, лучше оставаться дома, а чтобы оставаться в форме, а может и вовсе её изменит, то вот некоторые комплексы упражнений, где почти каждый найдёт что-то для себя
1) Круговая тренировка
Это комплекс из нескольких силовых и кардио-упражнений для всего тела, которые выполняются подряд, с минимальным перерывом, в один подход из 8-15 повторений. Одну полную серию упражнений называют циклом или кругом. Обычно за тренировку выполняют от трёх до десяти циклов. Отдых между ними составляет 1-3 минуты.
Круговая тренировка развивает выносливость и отлично сжигает жир. Если вы сушитесь, такое занятие поможет вам достичь цели даже в условиях карантина. Правда, из-за высокой интенсивности круговые упражнения противопоказаны беременным женщинам и людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и суставов. Также не стоит заниматься тем, кто сидит на безуглеводной или белковой диетах.
Видео:
2) Табата -
Так называется быстрая тренировка высокой интенсивности. Она состоит из табата-раудов. Один раунд занимает 4 минуты и включает в себя 20 секунд нагрузки на пределе возможностей, 10 секунд отдыха и 8 повторений этого цикла. Если одного табата-раунда будет мало, отдохните и приступайте к следующему.
Табата развивает выносливость, запускает процесс жиросжигания и ускоряет обмен веществ. Чтобы добиться максимального результата, лучше всего включать в тренировку упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно.
Видео:
3) Силовая тренировка
Естественно, что для комфортной тренировки было бы неплохо найти дома гантели. Но если их нет, то инвентарь заменят обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Для того чтобы регулировать нагрузку, выбирайте литраж по силам. Не стоит сразу тягать пятилитровую бутыль.
Видео:
- В силовую тренировку дома можно включить:
приседания с весом;
выпады с весом;
тягу веса к подбородку;
подъём веса на бицепс, плечи, трицепс, трапецию;
отжимания;
обратные отжимания с опорой на диван или стул;
различные упражнения на пресс;
планку и др.
P.s: Желаю успехов в ваших начинаниях, не забывайте, что одно из главных в тренировке - это дыхание
