Приветствую, дорогие друзья! В связи с появлением новых заболеваний и вирусов человек нуждается в крепком иммунитете. В данной статье я расскажу вам как укрепить и повысить свой иммунитет.
Для начала разберемся что это такое и с чем его едят. Иммунитет - это невосприимчивость, сопротивляемость организма к инфекционным агентам и чужеродным веществам, которые вызывают деструкцию его клеток и тканей.
Занимайтесь спортом
Выполняя физические упражнения, можно избавляться от токсических продуктов метаболизма, что благоприятно сказывается на работе иммунной системы. Кроме того, физические упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы и сердца.
Лицам до 17 лет необходимо заниматься спортом не менее 60 минут 3-5 раз в неделю, представителям более старшего поколения – не менее 2,5 часов 1-2 раза в неделю. Лицам от 65 лет предпочтительны аэробные нагрузки с низкой интенсивностью (прогулка быстрым шагом).
Кстати, у меня есть пару статей с упражнениями, которые можно выполнять дома. Советую посмотреть!
Скорректируйте свое питание
У меня есть отдельная статья на эту тему, в которой понятным языком объясняется что и в каких количествах нужно употреблять в пищу.
Не злоупотребляйте алкоголем. Чрезмерный прием этанола значительно повышает риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний. Следует отказаться от курения. Понимаю, что к питанию не относиться, ну раз уж сказал про алкоголь, следовало и сказать про курение. Табачный дым наносит вред всем органам и тканям организма человека, увеличивает частоту развития сердечно-сосудистых осложнений, а также нарушает иммунитет.
Добавьте в свой рацион питания больше свежих овощей и фруктов, также чеснок не будет лишним. Белковая нежирная пища. Белки необходимы для построения клеток иммунной системы. При дефиците белка развивается равномерная недостаточность всех компонентов.
Приходим к выводу, что ПП играет одну из основных ролей в поддержании иммунитета. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
Принимайте витамины
Витамин С. Повышает выработку клеток белого и красного ростков крови на уровне красного костного мозга. Максимальное количество витамина С отмечается в цитрусовых (лимоны, апельсины), клубнике, шиповнике, шпинате и капусте.
Витамин D. Особенно эффективен в отношении продуктивных психоэмоциональных расстройств и депрессии, которые быстро сбивают работу циркадных ритмов (например, сна) и нарушают работу иммунной системы. Продукты, богатые витамином D: форель, треска, осетрина, яйца.
Витамин А. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Ускоряет заживление любых ран, а также обеспечивает профилактику их микробного обсеменения. Витамин A содержится в моркови, брокколи, красном перце, тыкве, дыне, картофеле, яблоках.
Соблюдайте правила гигиены
Соблюдение правил гигиены предотвратит попадание инфекции в организм.
- Чистите зубы 2 раза в день. При длительном нахождении микробов в ротовой полости повышается образование кариеса.
- Как можно чаще мойте руки. Ведь большое количество инфекций мы переносим на руках и более того, дотрагаясь до лица, микробы попадают к нам в организм.
Соблюдая выше перечисленные способы, мы можем себя обезопасить от различных заболеваний и инфекций. Не болейте, друзья!