Как мощно прокачать бицепс на скамье Скотта. Всего 3 подхода

Большой бицепс

Для большинства мужчин, увлечённых силовыми тренировками, любимым днём тренировок является день тренировки рук, а в частности - бицепса. Его проще всего продемонстрировать окружающим, а также увидеть самому и оценить прогресс. Тренировкам бицепса посвящено немало статей в глянцевых журналах, а также снято немало видеороликов.

Мощные руки бодибилдера

Для того, чтобы хорошо нагрузить бицепс, не нужно тренировать его часами. Для натуральных атлетов гораздо важнее качество тренировки, а не количество времени, проведённого в тренажерном зале. В данной статье мы расскажем, как мощно прокачать бицепс таким упражнением, как сгибания рук со штангой на скамье Скотта всего в 3-х подходах.

1 подход

Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта в полную амплитуду

Перед тем, как приступить к основной части тренировки, вы должны хорошо размяться. После этого, приступаем к выполнению первого подхода. Выполняем его в полной амплитуде, разгибая и сгибая руки полностью, в 10-12 повторениях. Опускайте штангу вниз плавно, чтобы не травмировать локти. Заканчивайте подход за 1-2 повторения до наступления отказа.

2 подход

Подъём на бицепс на скамье Скотта в нижней части амплитуды

После первого подхода отдыхаем до тех пор, пока не восстановится ваше дыхание и вы будете готовы к следующему подходу. Немного сбавляем вес на штанге и делаем то же количество повторений, но, в первой половине амплитуды, сгибая руки примерно до середины, но опуская штангу полностью. Все движения делаем медленно.

3 подход

Подъём на бицепс на скамье Скотта в верхней части амплитуды

Снова делаем перерыв и ставим на штангу такой вес, чтобы он был выше, чем в первом подходе. Попросите напарника помочь поднять вам штангу в верхнюю точку и выполняем упражнение в верхней части амплитуды, не опуская её до конца. Сделайте максимальное количество повторений, доведя подход до отказа. Если вес подобран правильно, то должно получиться не менее 8-10 повторений. Завершающие повторения, одно или два, можно выполнить с помощью напарника.

Двойной бицепс

На этом тренировка бицепса окончена. Новичкам таким образом тренировать бицепс не нужно. Этот комплекс больше подойдёт тем атлетам, которые имеют опыт тренировок и определённые достижения. Если у вас имеются проблемы с локтевыми суставами, то данное упражнение вам противопоказано.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как правильно делать махи гантелей в стороны стоя? Чтобы был результат

Как не уничтожить собственный тестостерон? Кратко о мужском здоровье

Травка которая ускоряет процесс похудения. Дёшево и доступно

Как увеличить пик бицепса? Полезные упражнения