Бывало у вас так, что вы стараетесь, сидите на здоровом рационе, ходите на фитнес каждый день, а про сладкое уже и думать забыли...но вес не сдвигается ни на грамм.
Более того, может даже пойти вверх. Давайте разберем, почему это может происходить:
1. Недостаток сна.
Во время полноценного глубокого сна идет выработка такого гормона как СОМАТОСТАТИН (гормон роста), у взрослых он обладает мощным жиросжигающим эффектом. Кроме того, дефицит сна повышает уровень грелина (гормона голода)
2. Недостаток клетчатки
Самая часта ошибка при построении рационов. Следите за тем, чтобы в вашем меню было не менее 400 гр овощей и два больших фрукта. Это помогает росту качественной микрофлоры, влияющей на метаболизм наилучшим образом.
3. Недостаток воды.
Центр жажды и центр голода находятся рядом, и часто мы не понимаем, голодны мы или хотим пить.
4. Избыток жиров
Вторая частая ошибка рационов. Мы не замечаем сколько масла льем в салаты или сколько жира в фарше, который вы купили.
5. Дефицит белка
Еще в 40-х годах ХХв. ряд исследований показал, что низкобелковая диета может приводить к набору веса даже при дефиците калорий
6. Избыток кардио
Не всегда стратегия "больше двигаться" приводит вас к успеху. Слишком много кардиотренировок и недостаток силовых нагрузок приводит к потере мышечной массы и повышенному синтезу кортизола, что гарантированно замедляет метаболизм.
7.Избыток здоровой и калорийной пищи
Авокадо, орехи, мед и сухофрукты конечно полезны, но у всего должна быть мера, об этом говорил еще Гиппократ.
8. Концентрация на весе и калориях
Излишний акцент на калориях и весе нарушает ваш контакт с собственным телом и толкает вас в расстройства пищевого поведения.
9. Избыток быстрых углеводов
Боязнь углеводов долгих привела нас к тому, что сегодня мы предпочитаем сладкое, фрукты, сухофрукты, соки вместо круп и корнеплодов. В нашем рационе слишком много быстрых сахаров, но слишком много медленных. Быстрого сахара должно быть не более 15-20% от общей калорийности рациона, чтобы вес уходит. В это 20% как раз и входят два больших разрешенных фрукта, помните об этом.
Вот такие небольшие советы, сохраняйте себе, чтобы не потерять.
А какие ошибки нашли у себя вы?
С уважением, Ольга Шестакова🌹
Еще больше полезного в нашей группе в вк и в инстаграмме