Паника и тревога что делать?
Сначала расскажу немного о панике.
Когда в обществе много тревоги возникает паника. Паника - это очень сильный неконтролируемый страх которому подвержены много людей разом. Не обязательно чтоб эти люди были рядом. Страх это нормально, паника - нет.
Для того, чтобы сократить количество паники и тревоги в этот непростой период ограничьте свое общение с панически настроенными людьми и токсичными людьми, это заразно. Ограничьте или лучше полностью исключите чтение непроверенных и неподтвержденных овостей пересылаемых по ватсапу и другим соц сетям, читайте и смотрите только официальные источники.
Тревога - чувство страха за будущее. Тревога это всегда про будущее. Это страх неопределенности и отсутствия контроля, неизвестно как долго это продлится и когда закончится. Страх - это инстинкт сохранения. Мозгу все равно реальная угроза или нет. Надумана причина тревоги или нет, рептильный мозг все равно включится ( это область мозга, которая, влючается в периоды острого стресса). И это про инстинкты. Когда вы находитесь в остром инстинктивном состоянии уговаривать себя, что все хорошо и поводов для тревоги нет бесполезно. Поэтому помогать себе будем через тело. Через заземление. Возвращая себя в ощущение здесь и сейчас:
✅ Самое важное это помните про дыхание. Когда испытываем сильные эмоции мы замираем и перестаем дышать. Поэтому вспоминаем про дыхание и глубоко дышим, лучше пусть это будет брюшное дыхание. На вдохе выпячиваем живот, на выдохе втягиваем. И так 3-5 раз.
✅ Теплый и контрастный душ, который создаёт ощущения тела, возвращая вас в состояние здесь и сейчас. Вода не смывает, это про контакт ✅ Делаем очень простое упражнение: встаём на ноги, поднимаемся на носочки, плавно перекатываемся на пятки и обратно, потом играем ногой вправо влево и обратно. Это упражнение так же про заземление и возвращение в реальность.
✅Помните о чувстве юмора, постарайтесь найти плюсы в вашем положении
✅ И пейте много воды.
___________
Если самостоятельно не получается справиться с чувствами записывайтась на консультацию. Есть свободное время на завтра и послезавтра.
С ❤ ваш психолог Хадижа
#паника#тревога#самопомощь
