7 простых правил, следуя которым Вы сможете повысить эффективностьзанятий фитнесом и добиться желаемого результата во много раз быстрее:
⠀
✅1. Не занимайтесь в фитнес клубе на голодный желудок. Лучше перекусить за полтора-два часа до начала тренировки. Причём желательно употреблять в питание низко-углеводные или белковые продукты, это поможет вам заниматься дольше и интенсивнее. Необходимо строго настрого придерживаться этого графика, положительный эффект возникает только при постоянном следовании этому правилу. Если у вас нет аппетита, то попробуйте разбудить его, выпив, например, стакан молока.
⠀
✅2. Во время занятий фитнесом старайтесь дышать носом, такое дыхание поможет стабилизировать ритм сердца, и ускоряет темп сжигания жиров. Потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, но через несколько тренировок Вы перестанете обращать на него внимание.
⠀
✅3. В процессе фитнес-тренировок строго соблюдайте правила нагрузок. Интенсивные нагрузки делаются в последнюю очередь, т.к. организму требуется время, примерно 15 минут, чтобы «разогнаться» и начать сжигать жиры. Помните, что если длительность вашей тренировки – 30 минут, то жиры будут сжигаться только последние 15 минут, поэтому они должны быть наиболее интенсивными. Начинать тренировку следует с легкой разминки, затем постепенно переходя к силовым упражнениям.
⠀
✅4. Чаще меняйте виды упражнений. Дело в том, что чем дольше вы производите одни и те же движения, тем больше организм привыкает к ним, и их эффективность падает. Меняйте как силу нагрузок, так и виды тренируемых мышц. Даже если вы не располагаете достаточным количеством времени, чтобы посетить спортзал, хорошего эффекта можно добиться даже упражнениями с гантелями дома.
⠀
✅5. Растягивайтесь в конце каждой тренировки. И дело здесь даже не только в развитии гибкости тела, что само по себе уже хорошо. Растяжка усталых мышц поможет их глубоко расслабить и тем самым значительно сократит время восстановления. К тому же совсем не обязательно растягивать мышцы до возникновения болевых ощущений. Вы должны чувствовать себя напряженно, но комфортно.
⠀
✅6. Позитивный настрой. «Мысли притягивают события» - с этим правилом сегодня уже мало кто спорит. Поэтому занимаясь в фитнес центре не стоит зацикливаться на тяжести упражнения или судорожно считать калории. Думайте о желаемом результате, о том каким стройным и гибким станет Ваше тело. И чем ярче Вы будете представлять свои цели, тем быстрее добьётесь прогресса.
⠀
✅7. Не пропускайте тренировки. Регулярность занятий – основа вашего прогресса. Лучше приходить в фитнес клуб два – три раза в неделю, но стабильно, что семь дней подряд, но как попало. Найти время для занятий фитнесом очень легко, нужно лишь навести порядок в своём дневном расписании. И помните: между тренировками обязательно должен быть хотя бы один день отдыха.
⠀
И еще один совет, он касается питания: не стоит жертвовать завтраками, чтобы похудеть, отсутствие утром завтрака лишь замедляет процессы обмена, лучше уменьшить кол-во потребляемых калорий за раз, т.е. разбить прием пищи на 4-5 раз в день, по 200-500 калорий.
