1.Выполнение упражнения Джампинг Джек:
-ноги расставляют на ширину плеч;
-начинают прыгать и двигать руками вверх и вниз;
-движения руками должны быть махательными.движеания руками должны быть махательными.
2.Отжимание вниз головой
Направленое на укрепление средней дельты и трицепса. Главное преимущество таких отжиманий заключается в том, что нет необходимости задействования дополнительных тренажоров.
Выполнение:
-становятся как для простых отжиманий, но ступнями подступают к рукам;
-медленно поднимают бедра, чтобы образовалась перевернутая латинская «V»;
-руки сгибают в локтях, следя, чтобы голова касалась поверхности пола;
-возвращаются в начальную позу.
Эти отжимания делают одну минуту.
3.Поднятие колен стоя
Это отличное упражнение на пресс прекрасно завершит тренировку. Новичкам его лучше выполнять в самом начале своей домашней тренировки.
4.Скейтеры
-Движение с одной стороны в другую, а также вперед и назад позволяет усилить мышцы ног и ягодиц. Подобные приседания на левую и правую сторону следует делать 40 секунд, после чего приступать к зашагиванию на степ. Делать скейтеры нужно не менее 40 секунд.
5.Выпады
Обязательно выполняются теми, кто желает иметь красивые и упругие бедра:
-принимают положение стоя;
-делают шаг вперед;
-колени сгибают под прямым углом, лодыжки с плечами должны находиться над бедрами;
-опускаются вниз;
-возвращаются в начальную позу, повторяют те же движения, но на другую ногу.
Количество подходов равно 3-10, увеличивается по мере подготовки к большей нагрузке.