Парализующая тревога - как с ней бороться? Сыч знает на это ответ!!
Беспокойство - как с этим бороться
Как иметь сильную психику? Как приручить беспокойство? Ответ - стоицизм - известный ещё с 3-го века до нашей эры, когда трава была зеленее и мышки вкуснее. Философское направление которое развивали сычи ещё с детства. Многие вспомнят уроки истории в школе, но по сей день это играет важную роль в личностном развитии и оперении (но это не точно).
Стоицизм - это не пассивность и бездействие. А значит не только сычевание в своей норке и обитание на любимой веточке, наоборот, это можно рассматривать как стратегию борьбы с высоким стрессом. Это помогает понять, что мы можем и не можем контролировать. Многие люди, которые изменили ход истории, жили именно по философии стоиков - сычей, чья жизненная мудрость преобладала над людской во все времена.
Стойкий способ анализа вашей собственной ситуации уменьшает вашу эмоциональную реакцию и позволяет вам принимать лучшие решения. Есть много инструментов и упражнений, которые помогут вам выполнить этот анализ. И один из них это визуализация наихудших сценариев.
Здесь вы наверное думаете: какого хрена вообще??? В конце концов, такое катастрофическое мышление мешает нам действовать и делает нас слабее, раздражительнее.
Но вот что я скажу вам! Оставленные без внимания катастрофические мысли негативно отражаются на нас. Вот почему мы должны реально смотреть на нашу ситуацию. И для того чтобы была возможность реально взглянуть на нее, нужно отобразить все на бумаге будто вы рисуете то, что у вас могло произойти негативное и разрушительное, а затем посмотреть на это. Упражнение короткое и позволяет сделать интересные выводы, взглянуть иначе на то, что вы видите и то, что происходит у вас в голове как нарастающий ком. Не бойтесь, это всего-навсего возможность посмотреть как накинопленку покадрово и увидеть плохие кадры, неудачные моменты и плохую операторскую работу. Вы сами себе покажите где мышки зимуют и где их потом добывать)
Выберите один из ваших текущих страхов, визуализируйте его на бумаге; это может быть страх пригласить кого-то на свидание, сменить или потерять работу, попросить повышения. Что мешает вам и что вызывает страх в данное время.
Вы только что определили свой страх. Как с этим бороться? Сначала запишите все негативные сценарии, которые приходят вам на ум. У вас не должно возникнуть проблем при создании списка как минимум из 10 элементов. Может быть, вы боитесь, что кто-то над вами посмеется? Вы кого-то разочаровываете? Вы потеряете деньги, время? Создайте список.
Мы, как правило отлично справляемся со своими страхами и тревогой, но когда она уже прошла и вспоминая как и что происходило думаем надо было сделать иначе, ведь это так просто, почему я не додумался до этого в тот момент. Знакомо? Мы знаем что нам нужно, но в тот момент когда нас одолевает тревога стравиться сложно, будто выхода совсем нет и ничего не поможет.
Взять на себя ответственность за ситуацию - это следующий шаг в борьбе со страхом. Подумайте, как вы будете пытаться предотвратить каждый из этих черных сценариев. Мы редко можем быть абсолютно уверены, что что-то не случится. В случае возникновения трудностей подумайте, как можно снизить вероятность данного сценария. Даже немного. Сделай это сейчас, постройте сценарий заранее и разберите его без угнетения, не прибегая к беспокойству. Вы лишь наблюдаете за кинопленкой, помните?
Следующим шагом является ваша собственная первая помощь. Что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию, когда черный сценарий сбывается? Даже в небольшой степени. К кому вы можете обратиться за помощью? Кто-нибудь другой, менее умный, чем вы, справился с ситуацией, которая может случиться с вами? Посмотрим правде в глаза - ответ - да. Так что есть большая вероятность, что вы сможете справиться со сценарием, моделируя на опыте других.