Т.к. уже большинство стран на карантине ,из-за эпидемии короновируса, люди не знают чем себя развлечь или заняться чем-то полезным для себя. В этой статье я рассажу несколько примеров занятий на карантин.
Уборка комнаты
Начнём с комнаты. Неправда ли что в чистой комнате намного удобней сидеть и спать, чем в той где беспорядок? Составьте книжки на полке, соберите пыль с кровати, шкафа, стола и т.д. Также данные действия являются помогут избавится от микробов и размять все части тела, ведь поддержка иммунитета, особенно на карантине, является важной вещью.
Занятие спортом
Т.к. времени на карантине очень много времени можно и начать заниматься своим телом. Начните занятие спортом с обычной разминки утром:
Продолжим комплексом упражнений после обеда, тут уже можно попробовать с дополнительным грузом: штанга, гантели, гиря, смотря что у вас есть дома. Вот схема упражнений с гантелями:
Ну и закончить можно списком легких упражнений вечером, перед сном:
Правильное питание
Поддержка иммунитета состоит не только из уборки и спорта, но и из правильного питания. Поддержка полного содержания витаминов в организме сделает вас "бесстрашным" перед вирусом. Вот расписание дня для вас:
Понедельник:
Завтрак: 50 г овсянки или мультизлаковой крупы на молоке с 1 ч.л. меда, 1 банан, кофе с корицей.
Перекус: 1 тост (25 г), 1 варёное яйцо,1 огурец, 30 г твердого сыра.
Обед: 200 г запеченой горбуши, 50 г риса, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + зелёный горошек + оливковое масло).
Полдник: 100 г творога (2-5%), 1 банан.
Ужин: 200 г тушеных овощей, 100 г запеченого куриного филе.
Вторник:
Завтрак: 1 бутерброд (30 г цельнозернового хлеба + 20 г твёрдого сыра), 1 яблоко, кофе.
Перекус: 100 г творога (2-5%) + 1 ч. л. мёда, банан.
Обед: 200 г куриного супа с домашней лапшой, салат (капуста + огурцы + помидоры + греческий йогурт).
Полдник: омлет из 2 яиц с брокколи.
Ужин: 250 г куриного филе на пару, салат из овощей.
Среда:
Завтрак: 50 г мультизлаковых хлопьев на молоке + 1 ч.л. мёда, полгорсти фундука, 1 банан, кофе без сахара.
Перекус: 100 г творожной запеканки, 2 киви.
Обед: 50 г бурого риса, 150 г тушёных овощей, 150 г тушеной говядины.
Полдник: 150 г творожно-фруктовой запеканки.
Ужин: 200 г вареных креветок, салат из огурцов и помидоров (заправка — греческий йогурт).
Четверг:
Завтрак: 50 г гречки с молоком и медом , горсть сухофруктов, кофе.
Перекус: 100 г натурального йогурта (до 5% жирности) + 1 ч.л. мёда + полгорсти фундука.
Обед: 250 запеченого минтая, 150 г квашеной капусты, 50 г макарон из твердых сортов пшеницы.
Полдник: тост с авокадо, яблоко.
Ужин: 200 г запечённой куриной грудки с сыром, 2 огурца.
Пятница:
Завтрак: 50 г овсянки на молоке + 1 ч.л. меда, 1 варёное яйцо
Перекус: 2 киви + 100 г йогурта без добавок.
Обед: 250 г рисового супа с грибами, 1 тост (30 г) + 20 г любого твёрдого сыра.
Полдник: 100 г творожной запеканки
Ужин: 200 г запеченого минтая, квашеная капуста.
Суббота:
Завтрак: омлет (2 яйца), кофе без сахара.
Перекус: 1 банан, полгорсти миндаля.
Обед: 200 г запеченного картофеля с грибами, 100 г куриного филе на пару (или приготовьте картофель по-французски, заменив майонез сметаной).
Полдник: 200 мл кефира или ряженки, 1 яблоко.
Ужин: 150 г творога (2-5% жирности) + 1 ч.л. меда, корица.
Воскресенье:
Завтрак: гречневая каша на молоке + 0,5 ч.л. сливочного масла.
Перекус: 1 банан, полгорсти грецких орехов.
Обед: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г отварного куриного филе, 50 г риса.
Полдник: 150 г вареных креветок, стаканчик йогурта без добавок + 1 ч.л. меда.
Ужин: 150 г рыбных котлет, 50 г бурого риса, овощной салат.
Достаточно 3-4 недель такого питания, чтобы увидеть значительные положительные перемены как в своем самочувствии, так и в зеркале. На этом я пожалуй закончу, предлагайте ещё больше интересных в отзывы!
