РЕТРИТ за выходные, или простые 8 шагов к новому себе

Причиной популярности ретритов – другими словами, выездов с целью работы над собой, - стало то, что мы потребляем слишком много информационного шума, слишком много лишних движений мы совершаем ежедневно. Смысл ретрита – сойти с привычного пути, увидеть новую перспективу, получить вдохновение.

Предлагаю воспользоваться текущим временем и сделать свой собственный ретрит дома, а не тратить время на просмотр новостей и пересылку друг другу разных картинок.

Станьте более счастливым уже сегодня! Предлагаю ниже несколько приемов из разных коучинговых и психологических практик.

1. Выполните информационный детокс. Не смотрите новости, не смотрите соцсети, отключите мессенджеры. На целый день отключите любой поток информации. После дня без внешнего шума поверьте, почувствуете себя совсем по-другому. У вас вырастет мотивация к действиям, вы будете чувствовать себя менее уставшим, и удаленная работа пойдет гораздо веселее.

2. Используйте практику написания утренние страницы. Заведите отдельную тетрадь, и пишите все, что думаете про свою жизнь, про происходящее вокруг, каждый день, минимум 15 минут в день - а лучше, даже полчаса. Пишите те мысли, которые приходят в голову с утра. Смысл этого простого упражнения – выбросить из головы все лишнее, что тревожит вас. Всю ту умственную жвачку, которая мешает вам сконцентрироваться на текущих задачах. После недели выполнения утренних практик вы почувствуете себя более сконцентрированным и спокойным.

Другой, короткий, вариант письменных практик - написать себе письмо из будущего. Поверьте, мысли о будущем себе очень воодушевляют, и помогают восстановить внутреннее равновесие.

3. Медитируйте. Даже если никогда не делали этого, попробуйте - это не сложно. Ваша задача в медитации – выкинуть все мысли из своей головы и сконцентрироваться на ощущениях в теле. Чем больше чувствуете свое тело, тем больше вы находитесь в контакте с реальностью, находитесь в состоянии "здесь и сейчас". И тем меньше вас беспокоит будущее или прошлое.

Самая простая медитация – закройте глаза, представьте ресурсное для вас место (море, лес), и медленно дышите. Концентрируйтесь на теле – поочередно на руках (как чувствуют себя руки, достаточно ли они расслаблены), затем на ногах, на голове, на животе; на внутренних органах. И медленно дышите, выдыхая все свои негативные эмоции и вдыхая спокойствие.

4. Займитесь арттерапией. Рисование помогает выплеснуть все эмоции на бумагу, и открыть новые стороны вашей души. Можно рисовать на свободную тему - но я предлагаю сегодня сосредоточиться на позитивных вещах, и нарисовать счастье. Для упражнения вам нужен лист А3 и краски. Выберите любые три привычки, ассоциирующиеся у вас со счастьем (к примеру, прогулка, вкусный торт, смех), и нарисуйте их. Затем в центре нарисуйте счастье - так, как оно приходит в голову. Почувствуйте счастье всем телом, а затем повесьте свой рисунок на видное место.

5. Ведите дневник благодарности. Концентрируясь на благодарности, вы учитесь видеть хорошее в вашей жизни, а все плохое уходит на задний план. Напишите 100 благодарностей за последние 3 месяца; а после этого – каждый вечер старайтесь дописывать по 5 благодарностей. И очень важное дополнение: не забывайте благодарить себя, самого важного человека в вашей жизни.

6. Займитесь эмбодиментом. Все эмоции проявляются в нашем теле, а мы обычно не замечаем это. Спросите себя, как чувствует ваше тело, где находятся зажимы.

Попытайтесь их расслабить с помощью простой техники - напрягите место, где находится зажим еще сильнее, досчитайте до 3х, а затем расслабьте его. Потом включите громкую музыку, которая вам нравится, и потанцуйте, чтобы сбросить напряжение в теле. Здесь важно целенаправленно следить за ощущениями в теле. Танцуйте, пока не почувствуете расслабление.

7. Расхламление. Чем меньше старых и ненужных вещей, тем легче дышится дома. И первое задание на расхламление - найти минимум 25 вещей и избавиться от них.

Но сейчас захламлены не только вещи, но и наши гаджеты. Поэтому второе задание, которое займет уйму времени – избавиться от всех приложений на вашем телефоне, которыми вы не пользуетесь; расчистить рабочий стол на компьютере. Для самых продвинутых – разберите папки с фотографиями на телефоне.

8. Развитие осознанности - Mindfullness. Это значит, находится в ситуации здесь и сейчас. И тренировать осознанность предлагаю вам за обедом. Обращайте внимание на каждый кусочек, который вы едите. Как меняется его вкус во время еды. Не отвлекайтесь на другие мысли – будьте здесь и сейчас. Обязательно наградите себя небольшим десертом - хотя бы маленьким кусочком шоколада - и получите наслаждение от его вкуса. Ведь вы его заслужили.

Какой из пунктов вы выполните прямо сейчас?