Изолированные упражнения считаются бессмысленными с точки зрения механики. Действия, направленные на одну часть тела, не помогут в похудении или наборе мышечной массы. Исследования показали, что тренировки на тренажерах повышают показатели.
Начинать занятия не имеет смысла с изолированных упражнений. Организм должен разогреться, поэтому стоит обратить внимание на базовые действия. Рекомендовано соблюдать строгую последовательность, так как при ее нарушении прогресс не будет очевиден. Для разогрева можно использовать беговую дорожку с пульсометром и пройтись 20 мин с пульсом не более 140 ударов в минуту.
Соблюдения этапов
Существует несколько принципов правильных занятий:
- Принцип 1. Проделывание базовых упражнений, после чего проведение изолированных. Первые из них способны проработать несколько групп мышц и задействовать больше суставов, причем значительно снизят нагрузку на них. Проведение изолирующих рекомендовано в конце для «добивания» уже проработанных мышц. Рекомендована практика на постоянной основе.
- Принцип 2. Начинать со свободных весов, заканчивать тренажерами. Для проработки определенной группы мышц предусматриваются базовые, после них занятия в тренажере, а в качестве закрепления использовать изолированные.
- Принцип 3. Проработка больших мышечных групп, после чего малых. Проведение комплексной тренировки – это главное. Так как кровоток усиленно циркулирует в нижней части тела, целесообразно начинать с верха. Именно поэтому все комплексные тренировки включают в себя в первую очередь упражнения на проработку верхнего плечевого пояса.
- Принцип 4. Тренировка с отстающими мышцами. Зачастую используется опытными. Новичкам следует пользоваться первыми тремя принципами для достижения результата. Любое занятие должно начинаться с проработки больших групп мышц, то есть использование базовых упражнений, а завершаться проработкой малых и изолированными.
Получить красивое женское тело – это так просто. Достаточно строго следовать предписанным тренером занятиям. Обязательно выполнение глубокой растяжки для прогревания мышц. целенаправленная разминка крайне необходима для хорошей циркуляции крови. Изолированные упражнения целесообразны только при совмещении с базовыми и при включении тренажеров.