Вариант тренировки II (улица)
Доброго времени суток, спортсмены! В предыдущей своей публикации я рассматривал вариант тренировки при отсутствии возможности заниматься на улице, в спортзале, в условиях ограниченного пространства, и наличия только лишь огромного желания быть всегда в форме и заниматься любимым делом.
Теперь же, рассмотрим ситуацию, когда у нас есть возможность использовать для нашей цели близлежащий парк или спортивную площадку.
Как и любая классическая тренировка, наш занятие состоит из трех блоков: разминка, основная часть, заминка и растяжка
1. Разминка (здесь повторяться не будем, по необходимости переходим сюда)
2. Пробежка 1 км или 10 минут.
3. Круговая тренировка (по станциям)
Основная работа. Подход-1 минута, отдых и переход на следующее задание-30 секунд, отдых между кругами-1 минута. Интенсивность-средняя. Допускается отдых во время подхода 5-7 сек.
1) Подтягивания на турнике (девушкам и детям можно использовать специальную резину)
2) Челночный бег 3*10 метров (туда,обратно,туда) с обязательным касанием рукой стартовой и финишной линий
3) Выходы на прямые руки и обратно на предплечья из положения упор лежа
4) Прыжки с места в длину
5) Отжимания со средней постановкой рук (можно с колен)
6) Берпи (упор присев-упор лежа-упор присев-выпрыгивание вверх)
7) Подъем корпуса (пресс)
8) Планка (на предплечьях или на прямых руках)
Итого: 8 подходов * 3 круга = 39 минут и 30 секунд (с учетом отдыха между подходами и кругами). При необходимости стоит уменьшить количество кругов, либо количество заданий.
4. Растяжка и заминка
Данная тренировка улучшает не только работу конкретной группы мышц или общую выносливость, но, в первую очередь, усовершенствует скоростно-силовые качества организма, что важно для спортсмена или просто человека, подвергающегося анаэробной нагрузке в силу своего рода деятельности. При этом, общее время тренировки составляет всего 60-80 минут.
Спасибо за внимание!!!
Статьи на похожую тему:
Развитие координации у детей дошкольного и младшего школьного возраста
Тренировка с утяжелением в домашних условиях
Коронавирус в мире? Тренируемся дома!