Паника с пандемией накрыли мир. Все закрылись, кроме продовольственных магазинов. СМИ нагнали жути на граждан, которые теперь вздрагивают от каждого чиха в ожидании прихода экзотического вируса. Но это не повод бросать тренировки, тем более упражнения можно выполнять дома на обычном стуле.
Бери стул, и тренируйся
Нагружать мышцы дома можно не имея универсального тренажера, разборных гантелей или шведской стенки. При желании этот инвентарь заменит обычный стул, который стоит на кухне или в комнате.
На нем выполняются следующие упражнения:
· отжимания – такой вариант подойдет девушкам. Им будет легче выполнять движение, главное держать спину. А настоящие мужчины отжимаются от пола или подставляют возвышенность под ноги для усложнения упражнения;
· выпады с закидыванием ноги. В роли гантель выступают пластиковые бутылки, наполненные водой;
· отжимания обратным хватом – отличная проработка трицепса;
· подъем на стул, поочередно меняя ноги;
· удержание уголка. Но это упражнение для продвинутых атлетов и фитоняшек;
· для пресса также можно делать: ножницы, велосипед, подъем ног к груди сидя на стуле
А если поставить рядом 2 стула, встать на них и взять пластиковую бутылку с водой, то можно поприседать.
Рекомендации по количеству подходов и
повторений
Тренировку дома следует максимально приблизить к «боевым» условиям – занятиям в зале. Для этого тщательно разомнитесь (5–10 минут интенсивных махов руками, приседаний с вытягиванием рук), делайте между подходами перерыв не более 1 минуты. Но допускается делать следующий подход по ощущению готовности.
Количество подходов – 3–4, а повторений 8–12. Для получения дополнительного энергетического заряда, поставьте динамичную музыку, под которую хочется танцевать. При этом запрещено:
· гладить кота или другого питомца;
· смотреть в сторону холодильника;
· поднимать телефон, если звонит подруга или друг;
· заходить в социальные сети между подходами.
За показатель эффективности возьмите длительность тренировки. Она должна варьироваться в пределах 30–45 минут. После выполнения упражнений в мышцах должна ощущаться приятная усталость.
Тренируйтесь, несмотря ни на что, будьте сильны, бодры, здоровы, с оптимизмом смотрите в будущее.