Что-то я не пойму, что делать-то сейчас?
Говорю я сама себе, встав посреди дома
И ноги сами несут в кровать
И тело укладывается в горизонтальное положение
И глаза схлапываются
И ты проваливаешься в сон
Нормальная защитная реакция
И так проходит неделя с момента, когда твой привычный уклад жизни рухнул из-за объявленного в стране карантина.
Ты не можешь сконцентрироваться на чем-то одном. Мысли скачут с одной темы на другую, развивая космические скорости и оставляя в голове дымовую завесу, как от реактивного двигателя.
Так реагирую я, поневоле оказавшись в эпицентре тревожных событий. Знаю, что я не одинока в своем смятении. Друзья и знакомые на всех языках мира признаются в том, что им страшно и тревожно, накрывает безнадегой.
Никто из нас эту ситуацию не планировал, но все мы оказались в заложниках обстоятельств.
Греет мысль, что все уже сто раз было.
И кризисы масштабов страны пережили, и ЧП городского размаха, и личный «конец света»… тоже доводилось.
Сноровка уже есть кризисы проживать!
Да и профессия в помощь!
Постепенно шоковое удивление отходит. Мысли замедляются. Стратегия дальнейшей жизни по-прежнему неясна. Да лучше об этом и не думать. И поскольку за неделю организм уже выспался, то «не думать» придется, находясь в сознании.
Расскажу вам три моих самых любимых способа, отлично справляющихся с задачей «освободить голову от мыслей».
Плюс они отлично возвращают меня в настоящий момент, отправляют внимание в тело, создают в голове пространство, свободное от мыслей. Этого бывает достаточно, чтобы ум успокоился, снизился уровень тревоги и существенно сократился масштаб трагедии внутри.
На языке психологии эти техники называют «заземлением». Их можно использовать в любой ситуации, когда вы почувствовали себя потерянными, напуганными «навалившимися обстоятельствами» или когда эти обстоятельства ваш мозг определил как «безвыходное положение».
В общем:
- когда вам грустно, страшно и тревожно
- когда кажется, что земля уплывает из-под ног
- когда утрачено чувство опоры в жизни
Ищите точку опоры внутри, то есть начинайте заземляться!
Итак, техники заземления из моего арсенала
Проверено! Помогает!
Условно поделю их на три категории
Как успокоиться?
Способ первый: Внимание в тело
Вариаций таких упражнений много. Выбирайте для себя. Или даже так: изучайте все и создавайте свое, подходящее лично вам.
Я приведу здесь три таких упражнения.
- Встаньте босыми ногами на пол. Закройте глаза. Отправьте внимание в стопы. Просканируйте, как именно ваши ноги стоят? Опираетесь ли вы на всю площадь стопы или заваливаетесь на внешние (внутренние) своды? Равномерно ли распределен вес тела между ногами: не находите ли вы себя, «висящими» только на одной ноге, при том, что вроде стоите на двух ногах? А теперь распределите вес тела в две ноги и создайте точку опоры в центре стоп (ближе к подушечкам под пальцами). Представьте, что вы крепко «врастаете» в поверхность пола. Можете представить себе образ дерева, где корни – это ваши стопы. Почувствуйте, как ваше тело в буквальном смысле укореняется в пол. Почувствуйте силу земного притяжения. Теперь вы крепко стоите на своих ногах. Такое упражнение мы часто делаем на моих йога-классах. Люди подтверждают – работает!
- Еще лучше можно заземлиться, если увеличить площадь соприкосновения тела с поверхностью пола. В буквальном смысле. Лягте на пол. Закройте глаза. Просмотрите свое тело изнутри: от пяток и до макушки. Отметьте для себя, в каких местах вы чувствуете, как тело и пол соприкасаются, а какие части тела зависли в воздухе. Сконцентрируйте свое внимание на этих ощущениях. Мысленно отметьте все особенности поверхности, на которой вы лежите: гладкая-шероховатая, ровная-неровная, холодная-теплая и так далее. Сделайте несколько глубоких дыханий, развивая в себе ощущение лопнувшей и сдувающейся автомобильной шины. Позвольте себе расслабиться и изнутри ощутить мягкость и бесформенность этой шины. Вы будете приятно удивлены: «ваша шина» может спускаться весьма долго по времени. С каждым следующим выдохом будут обнаруживаться новые очаги напряжения. Вы поймете, когда процесс завершен. Полежите еще пару минут после осознания, что ваше тело достигло максимально возможной плоскости соприкосновения с полом (если на полу делать сложно, используйте коврик и свернутое одеяло в полный рост)
- Найдите себе занятие, в котором будет физически задействовано тело. Вязание, уборка, прополка, стирка вручную. На этой неделе я несколько дней подряд стряпала пельмени. Монотонные повторяющиеся движения на протяжении пары часов – это отличная медитация. Любое действие в зачет при условии, что вы делаете его, сосредоточив внимание на ощущениях тела в процессе.
Эти три упражнения - лидеры моего личного и профессинального рейтинга из категории "живи в теле". О двух других способах заземлиться, успокоиться и расслабиться читайте здесь