Во время поста основное ограничение в пище касается продуктов животного происхождения: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Эти ограничения действительно могут позитивно сказаться на вашем здоровье.
⠀
Во время поста следует обратить внимание на растительные продукты которые содержат большое количество белка, железа, витаминов, антиоксидантов и жирных кислот.
⠀
Что есть в пост:
⠀
◄ Блюда из грибов;
⠀
◄ Орехи: грецкие, миндальные, фундук
⠀
◄ Семена: лен, чиа, кунжут, тыквенные
⠀
◄ Авокадо, масла холодного отжима
⠀
◄ Бобовые: чечевица, фасоль, горох, нут
⠀
◄ Каши: гречневая, киноа, дикий рис, пшенная, амарант
⠀
◄ Листовые овощи: шпинат, щавель, салат
⠀
◄ Овощи: свекла, брокколи, капуста, морковь, редька
⠀
◄ Фрукты, ягоды
⠀
◄ Водоросли
⠀
◄ Пророщенные семена
⠀
Старайтесь, чтобы ваш рацион был максимально разнообразным: делайте фруктовые, овощные, ягодные смузи, добавляйте к ним суперфуды (спирулину, хлореллу и тд), делайте сложные салаты, добавляйте к ним пророщенные семена, крупы, бобовые, зелень, масло, острые продукты и специи. Пейте побольше жидкости, травяных чаёв, растительного молока со специями и тд.
Подключайте физическую активность, бег, тренировки, сауну, контрастный душ и тогда пост даст вам максимальную пользу!
⠀
Напишите в комментариях, кто из вас соблюдает пост? Как вы себя чувствуете? Поделитесь опытом.