Врач-невролог и автор книги «Вынос мозга. Чудеса восприятия и другие особенности работы нервной системы» Ирина Галеева делится советами обретения спокойствия.
Для начала нужно понять, что тревога — это нормальный эволюционный механизм, который нужен, чтобы бороться с негативными событиями окружающей среды. То есть в тревоге нет ничего удивительного и странного. Но чтобы она не отравляла нам жизнь, первое, что нужно сделать, почувствовав тревогу, — это разобраться, имеет ли она смысл.
В случае с коронавирусом тревога может подтолкнуть нас на размышления: можем ли мы что-то предпринять прямо сейчас, чтобы нам стало спокойнее. Итак, что мы можем сделать? Например, подумать о безопасности себя и близких, избрать меры для защиты. Можно ли сделать для этого что-то прямо сейчас? Если да, то нужно идти и делать (сделать антисептик, купить витамины). Если же ответ отрицательный, то нужно собрать информацию и составить план дальнейших действий.
Ниже приводим способы, которые помогут справиться с тревогой здесь и сейчас. Выбирайте подходящий или пользуйтесь всеми сразу.
Способ первый. Концентрация на текущих действиях. Это может быть полезно, чтобы отключиться от тревожных мыслей. Опишите звуки, который слышите прямо сейчас (звуки с улицы, из другой команты), к ощущениям (как одежда дотрагивается до вашего тела, как ноги упираются в пол, как вы держите телефон в руках).
Способ второй. Физическая активность. Сейчас это становится все сложнее, поскольку закрыты спортивные залы, а тренироваться на свежем воздухе не везде разрешено. Можно найти в интернете канал с тренировками или танцами и заниматься дома. Это помогает сжечь гормоны стресса и меньше тревожиться.
Способ третий. Домашние питомцы. Кошки и собаки также отлично помогают снизить уровень стресса. Почаще гладьте их и играйте с ними.
Способ четвертый. Хороший сон. Обязательно наладьте режим и не считайте, что это неважно, если вы постоянно находитесь дома. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Учтите, что для начала проще приучить себя вставать в одно время, чем отходить ко сну.
Способ пятый. Встречи с друзьями. Созвониться по скайпу или в зуме — это, конечно, не то же самое, что обнять и посмотреть глаза в глаза близким людям. Однако и этот способ поможет расслабиться и поднять настроение.
Способ шестой. Баланс между отдыхом и делами. Сегодня, когда мы и работаем дома, и имеем доступ к огромному количеству бесплатных онлайн-курсов, кажется, что дела вовсе не заканчиваются. Нужно вставлять отдых в свое расписание, установить четкое время для этого. И поймите, что для вас отдых: все же самообразование (курсы, конференции, тренинги) — это не отдых, а смена рода деятельности. Может быть для того, чтобы отдохнуть вам нужно поваляться в постели, поиграть во что-то, принять ванну или заняться рукоделием?
Способ седьмой. Сбор информации — хороший способ справиться с тревогой. Однако это должна быть достоверная информация, которая поможет собраться и действовать. Например, вы заходите на сайт ВОЗ, читаете рекомендации о том, что нужно часто мыть руки, не выходить из дома, и этого достаточно. А вот просмотр ленты соцсетей, разных скриншотов на сайтах может только повысить тревогу.
Способ восьмой. Обращение за помощью. С тревогой здесь и сейчас отлично справляется медитация. Если вы не умеете медитировать, то найдите приложение, которое научит этому навыки — сейчас их множество. И не забывайте о возможности посоветоваться со специалистом, если не можете преодолеть тревогу или если у вас начались панические атаки. Для этого необязательно куда-то выходить: с психологами и психотерапевтами можно связаться по скайпу.
Способ девятый. Инвентаризация тревоги. Запишите все мысли. Вам может казаться, что вы волнуетесь за вирус, но когда начнете записывать, то поймете, что, вероятно, вас тревожит не вирус как таковой, а возможная потеря работы, отсутствие в магазинах привычных товаров и продуктов и т.д. Чтобы было проще, нужно выписать, конкретизировать и подумать, что можно сделать с каждым пунктом.
Способ десятый. Время тревожиться. Выделите время на тревогу. Скажите себе: «Я буду тревожиться с 6 до 7 часов ежедневно». И используйте это время по максимуму: перебирайте все мысли, можно утрировать их. Но когда время закончится, не позволяйте себе тревожиться, объясняя себе, что разрешенное время вы уже исчерпали.
Купить книгу «Вынос мозга» можно по ссылке.