Предлагаемые сегодня два упражнения сделают живот плоским, избавят от жировых валиков на спине и талии, при выполнении их в домашних условиях.
Видимый результат появится уже через 7-10 дней.
Мы предлагаем известные упражнения, внося дополнения в выполнение упражнений, изменяя нагрузку и последовательность выполнения упражнений.
Поэтому и получается хороший видимый результат:
уменьшается объём бедер
живот избавляется от выпуклости и дряблости
руки избавляются от дряблости
улучшается осанка и координация.
спина избавляется от жировых валиков.
Упражнения подходят для выполнения в любом возрасте.
Все зависит , конечно, от индивидуальной физической возможности.
Начинать надо с малого, постепенно увеличивая нагрузки , эта прописная истина известна всем и давно.
Упражнение 1
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
Поднять правую руку и левую ногу вверх, чтобы и рука и нога оказались паралельно полу.
Опустить ногу и поставить ее на шаг назад.
Сделать полуприседание на левую ногу.
Обе руки вытянуты вперед.
Правая нога остается на месте и прямая.
Вернуться в исходное положение.
Поднять левую руку и правую ногу вверх, чтобы и рука и нога оказались паралельно полу.
Опустить ногу и поставить ее на шаг назад.
Сделать полуприседание на правую ногу.
Обе руки вытянуты вперед.
Левая нога остается на месте и прямая.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять упражнение 3-5 минут.
Упражнение 2
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
Поднять левую ногу на 20-30 см вперёд вверх.
Руки поднять в стороны.
Задержаться в таком положении на 10-15 секунд.
Отвести прямую ногу назад, подняв максимально вверх.
Прямые руки вытянуть вперед так, чтобы они находились на одной линии с ногой.
То есть, чем ниже нога находится, тем выше подняты обе руки.
Задержаться в этом положении 10-20 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Поднять правую ногу на 20-30 см вперед вверх.
Руки поднять в стороны.
Задержаться в таком положении на 10-15 секунд.
Отвести прямую ногу назад, подняв максимально вверх.
Прямые руки вытянуть вперед так чтобы они находились на одной линии с ногой.
То есть, чем ниже нога находится, тем выше подняты обе руки.
Задержаться в этом положении 10-20 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять упражнение 5-7 минут с небольшими перерывами, постепенно увеличивая время пребывания в фиксированных положениях.
Для получения лучшего результата от выполнения этих и других упражнений, надо чередовать выполнение этих упражнений друг за другом: выполнить один повтор первого упражнения, потом один повтор второго упражнения , потом снова первое и второе и так далее.
Подписывайтесь на наш канал, будет много интересного и доступного.
Вам может быть интересно:
Пять упражнений избавляют от жира на животе , боках и спине.Видимый результат через 7-10 дней.
Всем Успехов в делах и Удачи!
