В немалой степени сила тревоги заключается в том, ЧТО мы о ней думаем.
Например, сейчас ввели строгий карантин. Возникают автоматические мысли. "А вдруг я останусь без работы?", "А вдруг я заболею?"
Эти мысли вас так захватывают, что вы уже не можете думать о чем-то другом?
Иногда интенсивность тревоги можно уменьшить честно её оценив.
На сколько вы доверяете своим мыслям?
Попытаемся замерить степень интенсивности.
Представьте шкалу от 1 до 10.
1 балл – практически не тревожусь. 10 – у меня почти паника!
На высоких баллах (от 7 до 10) мы можем отследить реакции тела. Появляется учащенный пульс, возникает ощущение слабости, кома в горле, повышается потоотделение. Ощущаются телесные зажимы, например, сильно сжатые челюсти или кулаки. У кого шейный остеохондроз? Вспомните свою реакцию на испуг, голова вжимается в тело, плечи уходят вверх и вперед, словно мы группируемся. Это происходит непроизвольно. Тело пытается минимизировать возможные травмы. Аналогичная реакция и при тревоге. Мы не всегда понимаем, что такого страшного может произойти, но мозг, на всякий случай, дает команду сгруппироваться заранее. Так что проработка уровня тревожности поможет и боли в шее уменьшить.
Кстати, сразу разделим страх и тревогу. У страха всегда понятный объект. Мы можем бояться пауков, собак, высоты и т.д. Тревога не всегда имеет определенные причины. Среди психологических причин возникновения тревоги наиболее яркими можно назвать – неопределённые опасения, нехорошие предчувствия, постоянное ожидание беды, бессонница, постоянное состояние напряжения, повышенная требовательность к себе. Можно определить тревогу по таким косвенным признакам как невозможность сконцентрироваться или желание избежать ситуации, появление мыслей «а вдруг…», «что если…», «они обо мне думают...» Типичные тревожные мысли – «А что если я не выключила утюг!», «А вдруг самолет задержат, и мы опоздаем на следующий рейс!», «Что обо мне подумают, если я не смогу сделать этот отчет?»
Если вы все еще не определились какой балл можно поставить вашей тревожности, то в интернете можно пройти тест «Шкала тревоги Спилберга – Ханина». Этот тест хорош тем, что он замеряет и ситуативную тревогу (т.е. то как вы себя чувствуете в данный момент), и личностную тревожность (как вы себя обычно чувствуете, насколько вы тревожны в целом без привязки к какой-то конкретной ситуации). Тест состоит из 40 вопросов. Расшифровка дается сразу.
В следующей статье расскажу о таком методе работы с тревогой как дневник самоанализа.
