Если ты с утра просыпаешься полностью разбитым и подавленным, значит у тебя проблема с дефицитом энергии. И тут никакой контрастный душ и кружка кофе не поможет. Но есть 7 продуктов, которые дадут тебе заряд бодрости и сил с самого утра и на весь день.
- Яблоки
Яблоки содержат ряд витаминов и микроэлементов, повышающих иммунитет и улучшающих работу сердечно-сосудистой системы: например, витамин С, каротиноиды, фолиевую кислоту, магний, железо и т. д. Они богаты кверцетином, а он помогает мышцам вырабатывать больше энергии. К тому же, яблоко является углеводом, а это настоящее топливо для нашего организма.
2. Грецкие орехи
Девушки боятся есть орехи, из-за страха, что они отложатся в виде жира на их ляжках. Но нет! Именно Омега 3 жирные кислоты, не откладываются в виде жира, а "тормозят" усвоение углеводов. Поэтому грецкий орех является идеальным источником энергии для нашего тела, поскольку содержит ценнейшие растительные жиры.
3. Красное мясо
Красное мясо является отличным источником витаминов группы В и цинка. При этом витамин В12 необходим для правильного функционирования почти каждой системы в нашем организме — от оптимального содержания кислорода в крови до обмена веществ и энергетического потенциала.
В нём много железа, а это на прямую влияет на аккумуляцию в кровь кислорода. Ну и чем больше в твоём организме кислорода, тем больше, ты в тонусе. А именно ощущение тяжести и сонливости, приводит неправильное сочетание мяса с другими продуктами: картошкой, кашей, хлебом и т.д.
4. Бананы
О да, вы наверное замечали, какое это топливо для нашего организма. Бананы дают мощный и быстрый импульс энергии, который повышает работоспособность и выносливость. Их многие употребляют перед тренировкой, чтобы набраться сил и не чувствовать никакого дискомфорта. И во время мозговой активности, этот фрукт тоже очень выручает.
5. Яйца
Все мы наверное не раз видели Американские завтраки из яичницы и тоста. Всё потому что, в яйцах содержится аминокислота лейцин, которая отвечает за производство энергии при активности. И так же обладает витаминами группы В, которые также помогают выработке энергии. Яйца богаты протеином, который нужен для энергии. В 100 граммах продукта находится целых 13 грамм чистого белка.
6. Морепродукты
Они содержат витамин В12 , который служит природным энергетиком. А так же, стимулируют работу мозга и имеют тирозин, который повышает выработку гормона, а он делает тебя активным и бодрым. Организм тратит на усвоение белка, попавшего в организм из «даров моря», намного меньше энергии по сравнению с белком говядины, свинины или другого «сухопутного» мяса.
7.Мёд
Это источник большого количества углеводов, которые обеспечивают наше тело силой и энергией. Мёд мгновенно может повышать производительность и выносливость организма, а так же снижает усталость мышц. Именно сахар, содержащийся в мёде, способен превращаться в гликоген. А он является самым настоящим зарядом для интенсивных нагрузок. Не говоря о том, что в нём много ценных микроэлементов и витаминов.
Выбирайте из этого списка то, что вам больше всего подходит. Ведь все мы разные и у кого-то может быть аллергия или дискомфорт на те или иные продукты.
