Психологи, которые занимаются нарушениями сна, заявляют, что важно не количество сна, а его качество. То есть от часов, проведенных в постели, должен быть максимальный КПД. Как же правильно нужно спать?
• Старайтесь ложиться спать не позже полуночи.
• Не наедайтесь перед сном. Ужин должен быть минимум за три часа до сна. Если вы чувствуете голод и не можете уснуть, «обманите» организм – съешьте яблоко или выпейте кефир.
• В течение дня у вас должна быть хоть какая-то физическая нагрузка.
• Не употребляйте алкоголь и кофеиносодержащие напитки перед сном.
• Исключите дневной сон, чтобы полноценно отдыхать ночью.
• Оптимальная температура в спальне – 23-24°С, поэтому даже в зимнее время устраивайте проветривание.
• Если вам сложно заснуть, примите теплый душ.
Ученые уже давно знают, что недосыпание ведет к плачевному результату, но они до сих пор не придумали, как бороться с людьми, загоняющими свой организм в стрессовую ситуацию. Тут все зависит от вас. Хотите, чтобы ваш мозг периодически отключался, пытаясь наверстать упущенные часы отдыха?
Или для вас важнее полноценная жизнь без постоянных провалов? Соблюдайте режим дня, выполняйте простые рекомендации сомнологов, тогда ваша жизнь будет протекать без стрессов и нервных расстройств.
