Сегодня я расскажу, как заниматься дома без каких-либо тренажёров, с помощью подручных средств.
1. Найдите какую-нибудь верёвку, я купил бельевую в магазине "Fix Price", она недорогая и спокойно хватит.
2. Сложите в несколько раз, чтобы она была потолще, благодаря этому, вы уменьшите болевые ощущения, давящие на ладони.
3. Свяжите любым способом, получив кольцо. Длина должна получиться такая, чтобы Вы стояли, наступив на верёвку, а другой конец был в согнутой руке 90°.
Теперь можно приступать к тренировкам.
1. Прокачка бицепсов рук (в стойке).
Возьмите один конец в руку, а на другой конец наступите ногой. Сгибайте руку за счёт веса ноги.
2. Прокачка трицепсов рук (в стойке).
Возьмите один конец в руки, а другой конец верёвки накиньте на внешнюю сторону стопы так, чтобы при поднятии нога сгибалась назад.
Если длины мало, раправьте верёвку в 2 кольца, тем самым увеливив длину верёвки.
3. Прокачка спины (сидя).
Упритесь в конец верёвки 2 стопами и 2 руками возьмите другой конец так, чтобы они были разведены на ширину, удобную Вам.
4. Прокачка плечей (стоя).
Возьмите по концу верёвки в каждую руку, намотайте верёвку на руки так, чтобы они были параллельно друг к другу, тяните верёвку в противоположные стороны и поднимайте вверх - вниз.
Самое главное, чтобы делать эти упражнения медленно и подконтрольно, чтобы чувствовать мышцы, которые тренируете и всё у Вас получится!
Вроде всё написал. Если интересуют какие-то подробности, пишите, распишу поподробнее, возможно выпущу следующую часть.
