Привет, недавно я наткнулся на одну программу тренировок по увеличению количества подтягиваний, которая обещала мне приумножить мои результаты в данном упражнении. Я решил попробовать эту программу, так как уже достаточно давно пытался увеличить свои показатели.
Начал тренироваться по этой программе, и через две недели я увидел существенный результат - мои повторения увеличились с 17 до 24 за один подход. Вообщем программу я опробовал на себе, и могу сказать что она действительно рабочая.
Запомните главное - важны не количество повторений которые вы сделали, а качество этих повторений.
День 1
Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйся по поводу количества повторений, прилагай максимум усилий в каждом подходе.
День 2
«Пирамида» . Начни с одного повторения, и дойди до максимума, когда в следующем подходе не сможешь сделать нужное количество подтягиваний. Сделай еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.
День 3
Сделай три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд. Следующие три сета сделай узким хватом, с перерывами 60 секунд.
День 4
Сделай максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делай до тех пор, пока у тебя перестанет получаться.
День 5
Повтори день, который показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Удивишься, увидев, что на каждой неделе этот день будет разным.
В конце лишь хочу сказать, что я перепробовал множество программ от разных людей, но программа от Армстронга действительно удивила. Главное не сдаваться, и вы увидите результат.
