Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Хотя мозг составляет только 2% веса нашего тела, его работа требует огромных энергетических затрат. Что нужно есть, чтобы обеспечить его топливом для работы:
1. Яйца
Для правильного функционирования мозга холин является очень важным витамином, который содержится в большом количестве в желтке. Холин играет важную роль в мозге, потому что необходим для создания клеток памяти.
Яйца также богаты белком, содержат железо, фолиевую кислоту и витамин А - все, что важно для восстановления и развития мозговых клеток. Кроме того, эксперты признают, что богатая холином диета может снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
2. Рыба
Она богата омега-3 жирами, которые чрезвычайно важны для мозга и здоровья вашего тела. Старение мозга связано с низким содержанием омега-3 в рационе, которые обычно содержатся в жирной рыбе (например, лосось, форель, сельдь, сардины, скумбрия). Диета с низким содержанием этих типов кислот способствует ослаблению памяти и снижению умственных способностей.
3. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые и богатые углеводами продукты содержат необходимую глюкозу и энергию для работы мозга. Они полны витаминов группы В, которые питают нервную систему и улучшают умственную деятельность.
Многочисленные исследования показали, что завтрак на основе цельного зерна улучшает память. Цельнозерновая пища имеет высокое содержание клетчатки, которая регулирует доставку глюкозы в организм. Так почему бы не начать свой день с порции вкусной каши?
4. Сила бобовых
Если хотите улучшить концентрацию, бобы, богатые белком, витаминами и минералами, являются отличным выбором. Бобовые можно смело добавлять в повседневные блюда или использовать в качестве альтернативы мясу.
Красная фасоль богата витаминами группы В, в частности витамином В1 (тиамин), который обладает антидепрессанным свойством и улучшает память, а также содержит лецитин, положительно влияющий на работу мозга.
5. Молочные продукты
Они питательны и содержат много белков, витаминов группы В, которые необходимы для правильной работы мозговой ткани, нейротрансмиттеров и ферментов. Эксперты рассмотрели взаимосвязь между употреблением молока и молочных продуктов и функционированием мозга.
Проведенный эксперимент показал, что, независимо от возраста, люди, которые потребляли как минимум одну порцию молочных продуктов в день (например, огурт), имели гораздо лучшие результаты в психических тестах, чем те, кто их избегал или вообще не ел.
6. Куркума
Куркума - интенсивно желтый краситель, также поддерживает ваш мозг. Куркума проникает через гематоэнцефалический барьер, поддерживает кровеносные сосуды и нервы. Ученые обнаружили, что ее можно использовать при болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера и после сердечного приступа и инсульта для регенерации кровеносных сосудов. Обладает сильным противовоспалительным и антиоксидантным действием.
7. Черника
Черника содержит антоцианы, натуральные растительные красители и сильные антиоксиданты. Антоцианы замедляют эффекты старения и омолаживают мозг, увеличивая количество нейронов. По словам исследователей, выпивая стакан черничного сока ежедневно в течение 3 месяцев, значительно улучшается память. Исследования на животных также показали, что существует прямая связь между потреблением антоцианов и повышенным восприятием мозга.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Смотрите видео на канале ЗОЖ с Сарматом.