Как быстро похудеть? - 10 советов

Быстро похудеть на десяток кг может быть непростой задачей. Но будьте уверены, со следующими 10 советами у вас все получится! А правильная мотивация, например, приближающееся важное событие, даст сил и сделает вас приверженным цели.

• Пейте воду! Это совет для похудения всегда будет одним из самых главных. Без воды организм не будет работать должным образом, в том числе эффективно худеть при деффиците калорий. К тому же, вода выпитая за 15 минут до приема пищи, заполняет желудок и снижает аппетит, в последствии мы съедаем гораздо меньше.
• Урезайте калории. Похудение возможно только при дефиците калорий. Однако, не нужно впадать в крайность, не стоит сокращать количество получаемой энергии более чем на 30 процентов.
• Избирательность в еде. Конечно, похудеть можно и на шоколадках, только чувствовать себя человек на такой диете будет очень плохо. Избегайте сахарных продуктов и фаст фуда во время диеты. Сначала это может быть трудно, но со временем вы с удовольствием начнете есть правильную еду.
• 5 видов продуктов. Фрукты и овощи должны ежедневно присутствовать в рационе каждого человека, и не только худеющего. Не менее важно, чтобы эти продукты были разнообразными. Чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые вещества, и соответственно растительное меню достаточно разнообразно, ешьте не менее 5 видов овощей и фруктов каждый день.
• Загрузка белками. Белки являются не менее важным нутриентом для организма. Белковая пища ускоряет процесс похудения и делает его более комфортным. Старайтесь включать белковые продукты в каждый прием пищи.

• Жиры. Многие худеющие избегают жиров на диете, стараются сократить калории именно за счет них. Это имеет смысл, но не стоит избегать жиров совсем. Полезные жиры, которые, например, содержатся в авокадо, лососе и оливковом масле, пойдут вам только на пользу.
• Время есть! Количество приемов пищи, и промежутки между ними играют большую роль в похудении. Конечно, люди разные, и кому-то удобно есть каждые пару часов по чуть-чуть, другие же могут поесть раз в день и продолжать худеть. Но специалисты сходятся во мнении, что любая крайность отодвигает вас от цели в долгосрочной перспективе. Ешьте каждые 4 часа и не доводите аппетит до зверского голода.
• Не отвлекайтесь. Во время приемов пищи вы будете гораздо быстрее наедаться, если будете полностью погружены в момент. Уберите телефоны и выключите телевизор. По этой же причине лучше есть в одиночестве. Не зря говорят "когда я ем, я глух и нем".
• Спорт. Любому, кто решил похудеть, необходимо выполнять хот бы минимальную физическую активность. Небольшая прогулка на 20 минут после работы уже сделает вас чуточку ближе к цели.

• Спите. Для того, чтобы похудеть необходимо спать достаточное количество часов. Хотя сон и не влияет на прямую на количество скинутых кг, его отсутсвие сделает процесс похудения более мучительным и медленным.

6 больших ошибок в похудении, которые совершают все женщины

Похудеть без диет реально! ТОП 3 диеты без ограничений в еде

⚡️Больше интересного на канале⚡️