Часто стали мы сталкиваться с синдромом панической атаки. Это настоящий бич жителей больших городов.
- Внезапное головокружение
- Необоснованный страх
- Учащённое сердцебиение
- Ощущение, что вот-вот и всё... Верная смерть.
Средний возраст страдающих этим неприятным недугом - это 20-30 лет.
ПА - это внезапный приступ тревоги, который может закончиться, как падением в обморок, так и настоящей истерикой.
Обычно приступы начинаются в стрессовые для организма моменты, например, когда вы едете в метро а жару, или когда оказываетесь в душной толпе.
Как понять, что это именно ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА?
Внезапные, казалось бы беспричинные приступы тревоги и страха, сопровождающиеся неприятными ощущениями:
- Сердцебиением
- Приливом холодного пота
- Дрожью в ногах
- Болью в груди
- Затрудненным дыханием
Симптомы могут быть разными, но главное, они должны проходить через 5-20 минут вместе с ощущениями страха.
Сама по себе ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА не причиняет какого-либо вреда. Симптомы крайне неприятны, но довольно быстро проходят. Главная беда в том, что паника повторится. Например, для человека испытавшего пару раз панический приступ в метро, вновь спуститься в подземку будет проблемой.
ЭТО САМОСБЫВАЮЩИЙСЯ СТРАХ. Человек испытывает напряжение и под влиянием стресса ПА возникает вновь.
В тяжёлых случаях может формироваться агорафобия - состояние, когда почти любое взаимодействие с обществом вызывает приступы страха и дискомфорта. И человек уже вынужден находиться взаперти.
С точки зрения физиологии, ПА - неоправданный резкий ответ нервной системы на внешний раздражитель, который в реальности совсем не опасен.
Все её симптомы являются составляющей защитного механизма "бей или беги", который срабатывает, например, в ситуации встречи с медведем в лесу. В этом случае есть повод для страха.
Однако, этот механизм иногда срабатывает и без "медведя".
Что делать, если случилась ПА, ведь в момент приступа нет возможности анализировать её причины. В несложных случаях могут помочь некоторые простые способы:
- Сделайте несколько вдохов в любую ёмкость (бумажный стаканчик или пакет). Просто спокойно дышите. Так быстрее стабилизируется дыхание
- Переключение внимания на что-то внешнее. Например, можно использовать счёт предметов. Любая концентрация на посторонних предметах. Так вы ощутите связь с реальностью.
- Оставайтесь на месте, а лучше - сядьте. Замрите. Сконцентрируйтесь на окружающей реальности
- Поговорите с кем-нибудь. Это даст ощущение защищённости и отвлечёт от приступа.
Важно: разовая ПА совершенно не опасна. Но, если вы попали в замкнутый круг паники и она начала чаще повторяться и усложняться, и при этом вы не можете справиться сами, то обратитесь к психотерапевту. Не ждите серьезных последствий!
Ставьте 👍
Подписывайтесь на канал и становитесь экспертами по себе!🤗🙋