Вопреки расхожему мнению, силовые тренировки нужны не только тем, кто стремится догнать известных культуристов по рельефности бицепсов и трицепсов. Силовые тренировки – это необходимая часть любой фитнес-программы. Они способствуют снижению веса, развитию мышц и укреплению костной ткани – последнее особенно важно для пожилых людей, так как кости с возрастом теряют прочность.
Чтобы достигнуть заметного результата, достаточно заниматься на силовых тренажерах дважды в неделю.
1. Возможности домашнего спортивного тренажера
Домашние модели не уступают коммерческим ни в эффективности, ни в качестве, ни в долговечности. Однако, главное их преимущество – это компактность и многофункциональность. Также домашние силовые тренажеры очень просты в использовании – как правило, все настройки и регулировки понятны даже новичку.
2. Виды силовых тренажеров для дома:
каждому по способностям
Свободные веса
Наверняка, первое, что приходит на ум при упоминании силовых тренировок дома – гири и гантели. Упражнения с ними являются классическими и активно применяются в фитнесе многие десятилетия. Тренировки со свободными весами действительно эффективны, однако они требуют некоторой подготовки и владения техникой выполнения упражнений: неверное движение – и повреждений не избежать.
Тренажеры с фиксированными траекториями движений
Если вы не частый гость тренажерного зала, не тренер и не профессиональный спортсмен, обратите внимание на тренажеры с фиксированной траекторией движений. Их конструкция позволяет корректировать технику выполнения упражнений, направляя движения пользователя в правильном направлении. А значит, заниматься на таком тренажере правильно и без риска для здоровья сможет даже новичок.
Тренажеры со свободными траекториями
Такие тренажеры практически не ограничивают свободу движений, позволяют активизировать мышцы-стабилизаторы (это мышцы, которые фиксируют положение частей скелета относительно друг друга, а также ответственны за удержание равновесия) и отрабатывать движения, характерные для различных видов спорта – гольфа, тенниса, хоккея и других. Такие тренажеры подходят для опытных спортсменов.
Отметим, что у всех силовых тренажеров есть важное преимущество перед свободными весами: если ваша цель – силовой прогресс, со временем вам потребуется гантельный ряд из разных весов или дисков для штанги, а значит – придется выделить дополнительное место для их хранения. Компактные стеки тренажеров уже включают набор весовых пластин, позволяя одним движением менять нагрузку.
3. Как выбрать силовой тренажер: от конструкции до функционала
Эргономичность и соответствие принципам биомеханики
Это основное различие между дешевыми и дорогими тренажерами. Над хорошими тренажерами работает целая команда инженеров, промышленных дизайнеров и специалистов по биомеханике. Такие тренажеры не просто удобны и эффективны – они созданы с учетом естественных движений нашего тела. Это означает безопасность тренировок, отсутствие лишней нагрузки на суставы и, как следствие, минимальный риск растянуть или повредить мышцы и связки.
Это интересно:
При разработке современных тренажеров сегодня активно используется 3D-анализ и компьютерное моделирование параметров взаимодействия человека и тренажера – именно так можно достичь идеальной эргономичности.
Материал рамы
Лучше всего, если рама тренажера будет изготовлена из листовой стали, а сечение стоек будет не менее 5х7 см. От качества рамы и прочности соединений зависят устойчивость и долговечность тренажера. Дешевые модели неустойчивы и со временем расшатываются еще больше, а это не просто неудобно – это еще и опасно.
Тросы
Тросы – один из самых уязвимых элементов блочного тренажера. Недорогой тренажер может выйти из строя именно из-за недостаточно прочного троса. Чем это чревато для вас? Прерванные тренировки, поиск троса на замену, вызов специалиста для ремонта и самое неприятное – раны и ушибы. В премиальных моделях используются прочные тросы, устойчивые к истиранию и способные выдержать вес более 700 кг.
Смена грузов
Когда мы выполняем упражнения на разные группы мышц, нужно быстро менять нагрузку: для развития бедер и ягодиц она одна, а для трицепса – другая. Если пользователей несколько, этот момент становится еще более важным. Процесс смены нагрузки должен быть максимально простым и удобным, чтобы не прерывать процесс тренировки: лучше всего выбрать тренажер, который позволяет изменить вес одним движением.
Регулировка
Позволяет ли выбранный вами тренажер легко поменять высоту и наклон сиденья, чтобы перейти к новому упражнению? Если ответ «да», вы имеете дело с хорошей техникой.
Функциональность
Поскольку вы выбираете силовой тренажер для дома, он должен давать возможность выполнять несколько упражнений на разные группы мышц. В противном случае, вам все равно придется докупать инвентарь.
Безопасность
Обратите внимание на наличие защитного кожуха, прикрывающего тросы и грузы, - если они открыты, есть риск, что в них случайно может попасть край одежды или, того хуже, ваши пальцы. Шпильки, фиксирующие груз, должны надежно держаться в гнездах и не выпадать от малейшего толчка.
Гарантия
Качественный тренажер рассчитан на долгие годы работы. Поэтому ответственные производители дают гарантию на свою продукцию. Как правило, гарантийный срок составляет не менее 3-5 лет.
Где можно купить силовой тренажер?
Не экономьте на себе! Выбирайте силовые тренажеры, которые будут служить вам верой и правдой долгие годы. Например, от компании Life Fitness – одного из лидеров спортивной индустрии.
Тренажеры компании Life Fitness комфортны, безопасны и надежны – в их создании применяются современные инженерные разработки. Ознакомьтесь с ассортиментом силовых мультистанций и проконсультируйтесь с нашими экспертами, которые подскажут вам, какой тренажер подойдет вам наилучшим образом.
Выберите свой идеальный тренажер вместе с Life Fitness - https://lifefitness.ru/dlya-doma