Пять простых способов улучшить сон прямо сейчас

Спать больше 8 часов — это прекрасно, но как быть тем, кто попросту не может тратить время на сон? Выход один — повышать его качество.

Увеличить продолжительность сна при современном темпе жизни крайне трудно — не все готовы пойти на то, чтобы сознательно уменьшить время дневной активности. Остается другой метод — улучшить качество сна, чтобы спать столько же, но чувствовать себя по утрам бодрее. Предлагаем пять простых способов, которые вы легко применить на практике уже сегодня.

«Обманываем» организм

Используйте будильники, которые постепенно увеличивают освещенностью в комнате, симулируя рассвет.

Сомнологи советуют не ставить будильник на «круглое» время из-за разных фаз сна. Сон человека длится разными циклами, пробуждение во время фазы глубокого сна дается нелегко. Просыпаться следует во время фазы быстрого сна. Следует последить за организмом и попытаться поймать фазу быстрого сна. Попробуйте ставить будильник на 13–17 минут раньше или позже привычного времени. Отследите закономерность и подберите оптимальное время пробуждения.

Без резких движений

Многие сразу же выскакивают из постели при звоне будильника. Дайте своему организму немного времени, чтобы "отойти" от сна

Врачи рекомендуют не вставать сразу же с постели и не бежать за утренней чашкой кофе. После звонка будильника следует потянуться и полежать хотя бы пару минут. Активные граждане могут сделать легкую гимнастику в постели. Активировать мозговую деятельность поможет легкий массаж рук.

Регулируем дыхание

Помочь в регулировке дыхания могут подобные анимационные картинки. Загрузите эту картинку на свой смартфон.

Ученые пришли к выводу, что правильное дыхание помогает бороться с бессонницей и недосыпом. Перед сном устройтесь поудобнее в кровати, затем начинайте дыхательную гимнастику. Следует 4 секунды вдыхать воздух носом, а затем выдыхать его на протяжении 8 секунд. Это упражнение стоит повторить несколько раз подряд. По словам врачей, после упражнения человек засыпает через несколько минут, эта практика стимулирует мозг на продолжительный отдых.

Просто откройте окно!

Не все могут похвастаться таким видом из окна, но приток свежего прохладного воздуха крайне важен для сна.

Мы уже не раз писали о том, что сон в прохладе повышает качество сна. Повторяем ещё раз — температура в спальне по ночам должна быть на несколько градусов ниже, примерно 18-20. Зимой снижайте нагрев батарей, если на них есть регулировка, а в теплую погоду слегка приоткройте окно. В последнем случае вы получайте дополнительный бонус — приток свежего воздуха в комнату.

Придумайте особые ритуалы

А вот от привычного для многих ритуала — скроллинга новостей перед сном, лучше вообще отказаться. Это отнимает драгоценное время сна и мешает выработке мелатонина, который готовит организм ко сну.

Чтобы упростить засыпание, можно придумать определенные действия, которые вы будете совершать только перед сном. Постепенно организм привыкнет к ним и так будет легче приготовиться ко сну. Это может быть что угодно, например чтение или даже йога. Организму полезная подобная «рутина». Не зря многие советуют есть в определенное время или ложиться спать на выходным в то же время, что и в будние дни. Современный темп жизни не благоволит этому, но все в ваших руках!

Попробуйте любой из способов, описанных выше, и уже через неделю вы заметите улучшения в самочувствии и психологическом состоянии.

Напишите, пожалуйста, в комментариях, какие вы используйте методы, чтобы улучшить качество своего сна.