Ранний подъем у вас ассоциируется с неприятными ощущениями? Утро значит для вас мучительные страдания? Плохо спите, не высыпаетесь, а после пробуждения чувствуете себя разбитым до самого обеда? Надеюсь, я смогу вам помочь сделать свое утро любимой частью дня и начать извлекать из него максимум пользы
Сколько свободного времени прячется от нас в утренний период?
Живя в динамике, сталкиваясь с многозадачностью, стрессами на работе и в жизни и другими различными проблемами, мы остро ощущаем нехватку свободного времени. В рабочие дни мы выматываемся так, что после работы хочется просто лечь, а в выходные, устав за рабочую неделю, чувствуем необходимость поваляться полдня, а остальное время потратить на какие либо рутинные, бытовые дела, после которых вечером мы плюхнемся в кресло, уставившись в ТВ-ящик. Ну и где взять время для саморазвития? Многие, думаю, задавались или задаются до сих пор этим вопросом.
Представьте, сколько возможностей таит в себе более ранний подъем. Если начать вставать на час раньше, чем обычно, то у вас освобождается ЦЕЛЫЙ ЧАС свободного времени. Это 7 часов в неделю. А если на два часа, то уже 14 в неделю. Четырнадцать!! Представьте, сколько всего можно сделать за это время! Можно заняться чтением полезной и интересной литературы, изучением английского, спортом, медитацией или йогой, хобби, либо посвятить это время для изучения дела всей вашей жизни и совершенствовании себя в нем.
Кроме того, ранний подъем дает больше времени для пробуждения и раскачки нашего организма, а если еще и зарядку сделать, чтобы разогнать кровь и прогреть наши мышцы, то вообще красота. Как следствие, вместо того, чтобы ввалиться на работу, в спешке закидывая кофеёк, и сидеть до обеда разбитым в офисе - вы не торопясь приедете вовремя, ощущая прилив сил и энергии, готовые к работе на все 110%. Продуктивность нашего дня сильно зависит, от того как мы его начнем.
Важность качества сна
Для того, чтобы ваше утро было для вас идеальным, важно следовать нескольким правилам перед отходом ко сну.
- Стараться ложиться спать до 23:00
- Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна. И это не значит, что за два часа можно объедаться. В последний прием пищи кушайте что-нибудь легкое (например небольшую порцию салата из свежих овощей с зеленью). Таким образом организм в свое законное время для отдыха будет восстанавливаться, а не тратить энергию на переработку пищи
- Избегайте стимулирующих напитков (чай, кофе, сладкая газировка). Допускаются травяные чаи и отвары
- Проветривайте помещение. Свежий воздух всегда благоприятно сказывается на качестве сна
- За час до сна выключите все гаджеты и ТВ и изолируйте себя от какой-либо информации. Ваш мозг также как и тело должен отдыхать, не нужно перед сном давать ему лишней нагрузки
- Примите горячий, или лучше контрастный, душ
- Составьте для себя подробный план предстоящего утра. Запланируйте время подъема, посчитайте сколько это даст свободного времени, решите, чем вы можете заняться полезным для себя в этот промежуток
- Если хотите, можете медитировать
- Удобная кровать. Она должна быть средней жесткости и способствовать естественному положению позвоночника. Лично я практикую сон на коврике для йоги на полу без подушки
- Уберите все внешние раздражители (все источники света, шумы). Если нет возможности избавиться от постороннего шума, используйте беруши
Для того, чтобы быстро уснуть и спать крепко, я использую что-то похожее на медитацию. Попробуйте и вы:
- Лягте на спину
- Расслабьте всё свое тело постепенно, от головы до ног
- Начните следить за своим естественным дыханием. Со вдохом ощущайте расширяющий эффект. С выдохом почувствуйте как тело расслабляется сильнее, как его покидает напряжение
- Старайтесь не думать не о чем. Вы должны быть как чистый лист. Если идет поток мыслей или эмоций, просто наблюдайте за этим потоком, словно со стороны. Почувствуйте как все мысли и эмоции начинают растворяться.
Как начать вставать раньше?
На первых порах это может оказаться очень тяжелым. Наша задача потрудиться, дабы это вошло в привычку.
В первую очередь необходимо наличие сильного желания привнести в свою жизнь благоприятные изменения. Решите для себя зачем вам это нужно, какие выгоды для себя вы получите, как может измениться ваша жизнь. Подойдите к этому вопросу со всей серьезностью. Вы не должны делать это сквозь страдания. Мысли о предстоящем утре и о том, с какой пользой вы можете его провести, должны мотивировать и вызывать у вас чувство подъема и вдохновения.
Заведите будильник на час раньше, чем обычно и уберите его подальше от спального места. В таком случае, когда он сработает, вам придется встать из постели и пройтись какое то расстояние, что поспособствует пробуждению организма. Здесь наступает важный переломный момент. Тяга вернуться в теплую кровать как никогда сильна, и желание послать к чертям все то, что вы планировали, нарастает. В этот момент нужно всеми силами бороться с соблазном, ведь вы знаете, если ляжете обратно, то будете жалеть, что это сделали. Соберите всю свою волю, скажите себе, что начинаете новую жизнь. Трудности всегда встречаются на нашем пути. Преодолевая их, они делают нас сильнее.
Чтобы было легче избегать соблазн лечь обратно, наполните свою комнату светом, будь то солнечный или искусственный. Можно открыть окно - свежий воздух это всегда хорошо. Умойте лицо чуть прохладной водой. Выпейте стакан воды комнатной температуры. Это мягко запустит процессы пищеварения. Сделайте зарядку, растяжку либо какой-нибудь легкий комплекс упражнений. Разогрев свои мышцы, кровь начинает циркулировать лучше. От желания вернуться под одеяло не должно остаться и следа. А теперь улыбнитесь! Вы сделали первый шаг на пути к своей цели! Вы молодец!
И можете приступать к своему комплексу мероприятий, который вы запланировали для себя
Важно! Не начинать свое утро с завтрака. По возможности пропускайте первый прием пищи, либо максимально отодвигайте. Старайтесь в первый прием пищи употреблять только свежие сочные фрукты.
Пример планировки своего идеального утра
В качестве примера хочу поделиться с вами, как выглядит мое утро
- Подъем в 5:00
- 5 минут на балконе на свежем воздухе
- Медитация 20 минут
- Йога 20 минут
- Физические нагрузки (один день скакалка+легкая пробежка, следующий день - комплекс упражнений со своим весом)
- Контрастный душ
- Составление планов на день, определение целей, отслеживание результата
- Чтение литературы
Практиковать ранний подъем я начал уже давно. По началу я постоянно сталкивался с трудностями. Не счесть сколько раз у меня опускались руки и я возвращался обратно под одеяло. Но день изо дня, раз за разом я заставлял себя это делать до тех пор, пока не выработалась крепкая привычка. Главное упорство и терпение, друзья.
Благодарю вас, за уделенное время! Желаю успехов вам, и живите осознанно! Буду очень признателен за оставленный лайк и подписку:)