Всем привет! Меня зовут Ася, и это моя первая статья в Дзене. В своём блоге я буду рассказывать о полезных и низкокалорийных блюдах. Давайте начнём.
- Каша 7 злаков с яблоком и урюком
Варим кашу на воде(я использую кашу Mätti 7 злаков), нарезаем яблоко(желательно сладкое) и добавляем предварительно замоченный в воде урюк. За счёт яблока и урюка каша получается сладкой и без подсластителя, но по желанию можно добавить мёд. Сверху посыпаем корицей.
КБЖУ(на порцию с фото): 143/3/1,3/31
Так как каша представляет собой сложные углеводы, то обязательно нужно добавить белок.
2. Лёгкие бутерброды с омлетом
В кружку, подходящей для микроволновки, разбиваем два яйца, солим и добавляем столовую ложку молока. Перемешиваем и отправляем в микроволновку на 3 мин. В это время нарезаем бездрожжевой хлеб(либо используем хлебцы) и промазываем его творожным сыром. Достаёт готовый омлет и выкладываем его равными порциями на хлеб. Сверху кладём сыр и овощи с зеленью. Я взяла огурец, болгарский перец и шпинат.
КБЖУ(на порцию с фото): 370/21/24/15
3. Чай с мелиссой и лимоном
В дополнение к бутербродам я заварила чёрный чай, добавив туда сок лимона и листочки мелиссы.
Итак, в этой статье я показала свой завтрак на 513 ккал. Много? Возможно. Но зато таким завтраком вы точно наедитесь и получите все необходимые организму вещества, ведь он богат сложными углеводами, белком, витаминами и клетчаткой.
Спасибо за прочтение!