Многие из нас, приближаясь к определенному возрасту, начинают задумываться о болезнях сердца и о том, что можно сделать, чтобы их предотвратить.
Почему сердечные болезни вызывают такое беспокойство? Потому что больное сердце – одна из главных причин смертей мужчин и женщин во всем мире. Ежегодно на каждые четыре смерти, наступающие по разным причинам, приходится одна – вызванная проблемой не вылеченного сердца.
Болезни сердца – это термин, обозначающий группу различных заболеваний, которые влияют на этот жизненно важный орган. Наиболее распространенная форма сердечно-сосудистых заболеваний носит название «ишемическая болезнь сердца». Именно она часто становится причиной сердечных приступов, сердечной недостаточности, болей в груди и нерегулярного сердцебиения, также называемого аритмией.
Основные симптомы сердечно-сосудистых заболеваний
Признаки, предупреждающие о наступающем сердечно-сосудистом заболевании, часто не проявляются до тех пор, пока у человека не случится первый сердечный приступ. Но есть некоторые симптомы, которые могут подсказать нам о маячащих на горизонте проблемах.
Эти симптомы включают
- Необъяснимый дискомфорт в груди и одышку
- Тошноту, расстройство желудка, изжогу или боль в животе
- Головокружение
- Боль в горле или челюстях
- Храп
- Усиленное потоотделение.
Чаще всего они наступают по отдельности, но иногда появляются в виде целого «букета».
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Для того, чтобы предупредить раннее наступление симптомов болезней сердца
1. Обратите внимание на свое питание
Ешьте больше фруктов и овощей
Нет ничего более понятного, чем факт о том, что овощи и фрукты содержат витамины, минералы и клетчатку, которые помогают контролировать уровень холестерина. Поработайте над тем, чтобы включить в свой рацион больше растительной пищи. Делайте салаты каждый день, ешьте в сыром виде морковь, сельдерей, перец, огурцы. К завтраку добавляйте по одному банану ежедневно. Супы – также отличный способ добавить овощи в свой рацион.
Выбирайте цельнозерновые продукты
Избегайте выпечки из белой муки. Если у вас есть выбор, ешьте цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельнозерновой муки, овсяные отруби или рис.
Введите в рацион льняное семя
Льняное семя – это удивительная пища, полная полезных Омега-3 жирных кислот, которые, как считается, очень защищают сердце и артерии. Храните семечки льна в холодильнике и размалывайте их в кофемолке прямо перед едой, для получения лучших результатов. Добавляйте семя льна к салатам, выпечке, овсянке, для повышения питательной силы. Семена льна обладают некоторым слабительным эффектом, поэтому ограничьте себя одной-двумя столовыми ложками семечек в день.
Снизьте потребление продуктов с холестерином
Многие знают о том, что мясные продукты с высоким содержанием жира вызывают закупорку сердечных артерий. Иногда очень хочется «побаловать» себя куском хорошего стейка или съесть чизбургер. Поэтому, если вы уверены, что не сможете полностью убрать красное мясо из своего рациона, то старайтесь есть его хотя бы не так часто, а если и едите, то в небольших порциях. Сыр и другие молочные продукты также, к сожалению, очень богаты жирами и холестерином. По возможности, ограничьте себя в них. Выбирайте обезжиренные продукты для здоровья сердца.
2. Занимайтесь упражнениями для поддержания здоровья сердца
Существует четыре типа упражнений для сердца: на выносливость, гибкость, баланс и силу. Из них упражнения на выносливость или, так называемые, «кардио» являются лучшими для здорового сердца. Они увеличивают частоту сердечных сокращений, положительно влияют на дыхание и включают в себя такие типы физической нагрузки как ходьбу, бег, пешие прогулки, плавание, езду на велосипеде, аэробику и другие.
Кардио-упражнения важно делать ежедневно, в зависимости от факторов вашего здоровья. Поэтому перед тем, как начать, проконсультируйтесь с врачом. Важно всегда консультироваться с врачом, прежде чем начинать что-то новое – не только кардио, особенно если вы в преклонном возрасте или у вас есть другие хронические заболевания. Если во время выполнения упражнений у вас появляется головокружение или вы не можете отдышаться, то вероятно, нагрузка слишком велика для вас и вам нужно остановиться.
3. Чаще посещайте своего доктора
По крайней мере, два раза в год, посещайте своего постоянного доктора для планового осмотра, и еще чаще, если у вас уже есть проблемы с сердцем или другие факторы риска. Всякий раз проверяйте уровень холестерина и артериальное давление, поговорите с врачом о стрессе, если он преследует и беспокоит вас. Ваш врач также может помочь вам составить план меню или разработать перечень упражнений, которые будут ориентированы на ваши конкретные потребности. Врач также посоветует необходимые лекарства, если пришло время их принимать.
К сожалению, в последнее время жизнь не скупится на неприятности и проблемы. Поэтому берегите свое сердце, если ранее никогда не задумывались о его здоровье.
Терпения вам, выдержки, здоровья и добра! Все будет хорошо!
Подписывайтесь на наш канал! С нами спокойно и полезно.